クリエイティブ・目標設定
はじめての目標設定 SMARTワークブック｜5つの条件で目標を言い切り、週の行動まで逆算する
入門｜盤面 2 枚・タスクボード 4 列（親タスク 4 件・子タスク 12 件）
入門：専門用語を使わず、盤面の問いと記入例に沿って答えていくだけで形になります。
「英語を話せるようになりたい」のようなふんわりした目標しか書けない人が、SMARTの5つの条件で目標を言い切り、今週の行動まで逆算するための、初心者向けの目標設定入門テンプレートです。ホワイトボードには、やりたいこと・できること・すべきことを3列で並べて目標を1つに絞るWill/Can/Must、SMARTの5条件を放射状に並べた図、1年から今週までの逆算4ステップ、書き直した目標の枠、悪い例と良い例の対比表、続けるための仕組みの3枠が並びます。タスクボードは書き出す・SMARTで直す・今週の行動・ふりかえりの4列で、今の目標を書き出す・5つの条件で磨く・今週の行動まで割る・続く仕組みを作るという親タスク4件と子タスク12件が未着手で入っています。目標設定のやり方が分からない場合も、具体的（Specific）・測れる（Measurable）・達成できる（Achievable）・関連がある（Relevant）・期限がある（Time-bound）の5つを順に埋めれば、他人が読んでも同じ意味に取れる目標になります。組織の目標管理に使うOKR運用ボードとは違い、個人が自分の目標を立てる場面を想定しています。
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SMART目標設定ワークブック
使い方: ① Will/Can/Mustで目標を1つに絞る → ② SMARTの5条件で1つずつ磨く → ③ 1年から今週まで逆算する → ④ 言い切れる形に書き直す
① Will / Can / Must で目標を1つに絞る（自分の軸）
Will（やりたいこと）
- やりたいことを3つ書く 例）通訳なしで打ち合わせを進めたい／貯金を増やしたい／走れる体に戻したい
- なぜやりたいかを1行添える 例）来年の海外出張で成果を出したいから。②のR（関連がある）を判断する材料になる
- いちばん切実な1つに丸を付けて②へ持っていく 例）「英語で打ち合わせ」を選ぶ。残り2つは書き残すだけにして今回は扱わない
Can（できること）
- いま自分ができることを書く 例）英語のメールは辞書なしで読める。話すのは自己紹介まで
- 使える時間とお金も書く 例）夜に30分（平日と土曜）、教材代は月5千円まで出せる
- ゼロから始めるのか、あと少しで届くのかで②のA（達成できる）の量が変わる 例）読めるなら、聞く・話すだけに時間を寄せられる
Must（すべきこと）
- やらなければならない事情を書く 例）来年4月に海外出張が決まっている
- 期限の手がかりになる予定を探す 例）出張は2027年4月＝②のT（期限がある）の候補になる
- 3列が重なる1つが自分の軸。重なるものを選ぶと続く 例）Willの「打ち合わせ」・Canの「読める」・Mustの「出張」が重なるので英語を選ぶ
② SMARTの5条件で磨く
- 英語で打ち合わせを進める
- S Specific（具体的） 何をどうするのかを1文で言えるか。 例）英語を話せる → 30分の打ち合わせを通訳なしで進める
- M Measurable（測れる） 達成を数で確かめられるか。 例）30分の打ち合わせを3回こなす
- A Achievable（達成できる） 今の力と使える時間で届くか。 例）週4回×30分なら夜の時間で確保できる
- R Relevant（関連がある） 自分の目的につながっているか。 例）来年の海外出張で成果を出すため
- T Time-bound（期限がある） いつまでかが日付で決まっているか。 例）2027年3月31日まで
③ 逆算（1年→3か月→1か月→今週）
- 1年後 ②で磨いた5条件を1文にまとめて置く（清書は④の枠）。例）2027年3月31日までに、30分の打ち合わせを通訳なしで3回進める。
- 3か月後 1年の目標のおよそ3分の1まで来た状態を1文で書く。例）英語で15分の打ち合わせを1回進める（30分×3回のうち、時間・回数とも約3分の1）。
- 1か月後 毎月測れる量に割る。週4回のうち3回できれば達成とみなし、月12回を目安にする。例）オンライン英会話を12回受け、言えなかった表現を30個ためる。
- 今週（7日以内） 今日から動ける行動を3つまで。例）教材を決める／レッスンを4回予約する／月水金土の21時を空ける。
④ SMARTで書き直した目標（完成形）
- 書き直した目標 例）2027年3月31日までに、英語で30分の打ち合わせを 通訳なしで3回進める。
- 5条件の確認 S 打ち合わせを進める／M 30分×3回／A 週4回×30分で届く／ R 海外出張のため／T 2027年3月31日
- 読み合わせの確認 例）他の人に読んでもらい、同じ意味に取れたら完成。 取れなければ②へ戻って、ずれた条件だけを直す。
⑤ 書き直しの例（悪い例と良い例）
| 悪い例（ふんわり） | 良い例（SMART） | |
|---|---|---|
| 語学 | 英語を話せるようになりたい → 何ができれば達成かが決まっていない | 2027年3月31日までに、英語で30分の打ち合わせを通訳なしで3回進める |
| 運動 | もっと運動する → 頻度も量も無いので、やらなくても気づかない | 2026年12月31日までに、週3回30分歩き、体重を3kg減らす |
| お金 | 貯金を増やす → いくら増えたら成功かが無い | 2027年8月31日までに、毎月2万円ずつ貯めて24万円にする |
⑥ 予定に先に入れる
- 例）月水金土の21時から30分をカレンダーに固定
- やる時間を決めない目標は、他の予定に必ず負ける
- 30分が続かないなら15分に減らしてよい
- 場所も決める。例）机の前に座ったら教材を開く
⑦ 記録して見えるようにする
- 例）1回やったらカードを完了へ動かす
- 週の回数を数える。4回中3回できれば合格とする
- できた日だけを数える。できなかった日は数えない
- 月末に②の5条件へ戻り、無理があれば数字を直す
⑧ つまずいたときの戻し方
- 2週続けて動かなかったら、意志ではなく量を疑う
- 例）週4回→週2回に減らし、達成の実感を先に取る
- それでも動かないならRelevant（なぜやるか）を書き直す
- やめる判断も記録に残す。次の目標を選ぶ材料になる
タスクボードの内容
書き出す 16件
今の目標を書き出す
直す前の材料をそろえる。盤面①のWill/Can/Mustに書き出し、扱う目標を1つに絞れれば完了。
思いつく目標を3つ書く
仕事・学び・暮らしから、今やりたいことを3つ書く。この時点では言い方を直さない。
なぜやるかを1行書く
それぞれに「何のためにやるのか」を1行添える。後でRelevantを判断する材料になる。
1つに絞る
Will・Can・Mustが重なる、いま一番切実な1つを選ぶ。残り2つは書き残し、今回は扱わない。
5つの条件で磨く
SMARTの5条件を順に当てて、目標を言い切れる形に直す。ここが本テンプレートの中心。
具体的に言い換える
「何ができれば達成か」を動作で書く。例）話せる→30分の打ち合わせを通訳なしで進める。
数で測れる形にする
回数・時間・金額・件数のどれかを入れる。他人が見て達成を判定できれば完了。
期限を日付で入れる
「今年中」ではなく年月日で書く。届かない日付なら、量のほうを下げて調整する。
今週の行動まで割る
目標は決めた日には動けない。1年から今週まで割り下げて、今日から手が付く形にする。
1年から3か月に割る
3か月後に到達している状態を1文で書く。時間・回数とも1年の目標のおよそ3分の1を目安にする。
1か月の量を決める
毎月測れる量に落とす。週4回のうち3回できれば達成として月12回に置く。例）オンライン英会話を12回受ける。量は回数で書く。
今週やる事を3つ書く
今日から7日以内に終わる行動を3つまで書き、今週の行動の列へ置く。
続く仕組みを作る
意志ではなく仕組みで続ける。時間の確保と記録の場所を先に決めておく。
記録する場所を決める
1回やったらどこに印を付けるかを決める。タスクボードのカードを完了へ動かす形でよい。
曜日と時間を押さえる
やる曜日と開始時刻をカレンダーに固定する。続かなければ時間を半分に減らして試す。
月末に達成度を測る
月末に決めた数字を数え、届いていなければ量か期限のどちらかを直す。
