AI使用习惯养成板 入门｜每天1次，在固定场景中使用，用21天记录杜绝“忘记使用”

这是一份献给“知道AI好用却总也用不成习惯”的人的入门级习惯打卡模板。只需选定一个“使用AI的场景”（比如整理早晨安排、写邮件草稿），在1～3周×周一到周日的21格里写上○或△，就能把“忘记使用”变得一目了然。白板由6个板块组成：21格记录表、3个场景灵感框（早晨／工作中／晚上）、一句话感悟便签、养成习惯的5个步骤、坚持不下去时的3个应对框，以及3周后的复盘框。任务看板分为“确定场景／本周试用／记录中／已复盘”4列，4个父任务×每个3个子任务＝16个任务，从选场景到每天记录、复盘、决定下一个场景全程可追踪。养成使用AI的习惯，建议按“锁定一个场景→每天在固定时间用一次→写进记录”的顺序推进，这样最不容易半途而废。21天只是记录的一个阶段，并不保证到这一天就一定能养成习惯。如果3周里○不到一半，这不是意志力问题，而是场景选得太大的信号，请把它改小成“只写一封邮件”这样的程度再重新开始。这不是通用的习惯养成模板，而是专注于设计“使用AI的场景”的入门模板。