AI使用習慣養成板 入門｜每天1次、在固定情境中使用，用21天記錄杜絕「忘記使用」

這是一份獻給「知道AI好用卻怎麼也用不成習慣」的人的入門習慣養成範本。只要選定一個「使用AI的情境」（例如整理早上的行程、寫信件草稿），在1～3週×週一到週日的21格裡寫上○或△，就能把「忘記使用」變得一目了然。白板由6個區塊組成：21格記錄表、3個情境靈感框（早上／工作中／晚上）、一句話心得便條、養成習慣的5個步驟、撐不下去時的3個應對框，以及3週後的回顧框。任務看板分成「決定情境／本週試用／記錄中／已回顧」4欄，4個父任務×各3個子任務＝16個任務，從選情境到每天記錄、檢視、決定下一個情境全程可追蹤。養成使用AI的習慣，建議依照「先鎖定一個情境→每天固定時間用一次→寫進記錄」的順序推進，比較不容易半途而廢。21天只是記錄的一個階段，並不保證到這一天就一定會養成習慣。如果3週裡○不到一半，這不是意志力的問題，而是情境選得太大的訊號，請把它改小成「只寫一封信件」這樣的程度再重新開始。這不是通用的習慣養成範本，而是專注於設計「使用AI的情境」的入門範本。