Aprendizagem e Formação
Últimos 30 dias antes do exame: decidir o que não vai fazer
Iniciante | 1 página de quadro branco · Quadro de tarefas: 5 colunas (5 tarefas principais e 10 subtarefas)
Iniciante: Sem termos técnicos. Basta responder às perguntas do quadro branco, seguindo os exemplos de preenchimento, para que ganhe forma.
Plano dos últimos 30 dias antes do exame para o candidato que, à vontade de somar tarefas, decide primeiro o que não vai fazer e ajusta a rotina ao horário do dia da prova. O quadro branco reúne a data do exame e a nota-meta, três pistas para o que continua, o que deixa de fazer e como cuida do corpo e da mente, um guia dos 30 dias aos intervalos entre provas, e uma tabela semanal com cinco blocos por dia. O quadro de tarefas move só o trabalho desta semana para «Esta semana», e envia o que decidir deixar de lado para «Descartados por agora».
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Últimos 30 dias antes do exame
Como usar: (1) diga três coisas que não vai fazer e ajuste o dia ao horário do exame → (2) mova só os cartões desta semana e envie o que ficar de fora para «Descartados por agora»
Data do exame, meta e o que não vai fazer nestes 30 dias
- Trinta dias para o exame Escreva a data, o local e a hora de início de cada prova. A partir daí, ajuste o horário de vida e de estudo. Registe também as datas no calendário.
- Meta e mínimo Defina dois níveis, por exemplo 70% como meta e 60% como mínimo. Se um dia ficar aquém, mantenha o plano e recupere no dia seguinte numa disciplina.
- O que não fazer nestes 30 dias Comprar material novo, estudar até tarde, olhar para o progresso dos outros. Escolha só três e, em caso de dúvida, volte aqui e envie para a lista de adiar.
O que manter até ao fim
- Acordar à mesma hora e apanhar luz
- Resolver uma prova no tempo real
- Rever o caderno de erros uma vez por dia
O que não fazer nestes 30 dias
- Não começar livros ou cursos novos
- Não cortar o sono a estudar até tarde
- Não rever o resultado do exame vezes sem conta
Como cuidar do corpo e da mente
- Registar o sono com um mínimo de 7 horas
- Preparar roupa que se ajuste ao tempo
- Escrever os receios em 3 linhas e levantar-se
Dos 30 dias antes aos intervalos entre provas
- 30 dias antes Aproximar o horário de vida ao da prova e afixar as três coisas que não vai fazer
- 2 semanas antes Parar material novo e ficar só pelos erros e pela revisão geral. Fixar primeiro a hora de deitar
- Véspera Conferir o material e o trajeto lado a lado, rever os cartões de memorização 15 minutos e deitar-se mais cedo
- Manhã do exame Acordar à hora habitual e comer algo conhecido. Chegar ao local com tempo de sobra
- Entre provas Não corrigir a prova que acabou de fazer. Beber água, comer algo leve e rever um único ponto da próxima
Tabela semanal ajustada ao horário do exame
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ao acordar | Acordar à hora do exame | Apanhar luz logo ao acordar | Acordar à mesma hora e caminhar um pouco | Lavar o rosto em 10 minutos | Tomar um pequeno-almoço conhecido | Não mudar a hora nem ao fim de semana | Registar a hora e fechar a semana |
| Bloco 1 (manhã) | Resolver a prova 1 no horário real | Rever os erros de ontem 30 minutos | Uma prova anterior da disciplina 1 | 50 minutos nos pontos fracos | Terminar a prova 1 dentro do tempo | Fazer as duas primeiras provas seguidas | Registar a evolução da nota semanal |
| Bloco 2 (tarde) | Resolver a prova 2 no horário real | Rever o caderno de erros uma vez | Uma prova anterior da disciplina 2 | Anotar o hábito com o tempo | Terminar a prova 2 dentro do tempo | Fazer as duas últimas provas seguidas | Atualizar a lista de adiar |
| Fim de tarde | Caminhar 30 minutos para relaxar | Sesta de só 20 min antes do meio-dia | Contar à família o plano da semana | Ter 30 minutos sem ecrãs | Tomar banho quente para relaxar | Sair e apanhar luz do dia | Escolher só 3 cartões para a semana |
| Noite | Rever os cartões de memorização 15 min | Escrever 3 receios e levantar-se | Desligar ecrãs 1 hora antes de deitar | Deixar o material de amanhã pronto | Deitar-se à hora habitual | Registar as horas de sono antes de deitar | Definir a hora de acordar da próxima semana |
Inventário de receios e respostas imediatas
- Receios antes do exame
- Não conseguir dormir Desligar os ecrãs 1 hora antes e tomar um banho quente
- Ficar em branco Respirar fundo 3 vezes e começar pelo que sabe resolver
- Falta de tempo Dar 3 minutos por pergunta; se hesitar, marque e avance
- Adoecer Evitar multidões e comer só o habitual nessa semana
- Comparar-se com os outros Limitar as redes a 10 minutos por dia e desligar notificações
Conteúdo do quadro de tarefas
Não iniciado 15 itens
Fixar os dados
Escreva num só documento a data do exame, o local, a hora de início de cada disciplina e a nota-meta. Sem isto, não há base para ajustar a vida.
Anotar horários
Escreva a hora de início de cada disciplina e a duração dos intervalos, e ordene o dia na mesma sequência do exame real.
Fixar meta e mínimo
Defina dois níveis, a nota-meta e o mínimo que o levaria a mudar o plano, e afixe-os no quadro.
Decidir o que deixar
Reduza a três o que não vai tocar nestes 30 dias e mantenha-o no quadro e na coluna «Descartados por agora». Nada volta a ser acrescentado.
Parar material novo
Faça uma lista dos livros e cursos por abrir, guarde-os numa caixa e decida não os abrir nestes 30 dias.
Criar lista de adiar
Tenha um único lugar para cada ideia nova que o tente, e envie de imediato para «Descartados por agora» qualquer cartão em que hesite.
Ajustar o horário
Fixe a hora de acordar e mova a prática de cada disciplina para o horário real do exame, para que o seu melhor momento coincida com o dia da prova.
Fixar o despertar
Acorde à mesma hora todos os dias, incluindo os de descanso, e apanhe luz logo a seguir. Nos dias em que isso falhar, registe apenas o facto.
Estudar à hora certa
Resolva a disciplina 1 e a disciplina 2 no horário e no tempo real do exame, e registe onde a concentração cai.
Cuidar da energia
Defina um mínimo de sono e registe-o todos os dias, escreva os receios e levante-se da mesa. Decida já o que fazer num dia de doença.
Registar o sono
Registe numa linha diária a hora de deitar, a de acordar e o total de horas, e reduza a carga do dia seguinte sempre que ficar abaixo do mínimo.
Escrever os medos
Escreva no máximo três linhas de receios à noite, ligue-os à resposta do mapa mental e só depois se levante da mesa.
Planear o dia X
Fixe até à véspera o material, o trajeto e a ordem da manhã, para que no dia do exame não precise de decidir nada.
Preparar tudo antes
Disponha o cartão de exame, as canetas, o relógio, uma camada extra e um lanche, fotografe-os e arrume-os na mochila por essa ordem.
Testar o trajeto
Percorra o trajeto uma vez à mesma hora do dia real e confirme a duração, as mudanças e a entrada no local.
