学习与教育
考前30天冲刺看板｜先定不做的事，再对齐考试节奏
入门｜白板 1 页·任务看板 5 列（5 个父任务、10 个子任务）
入门：不使用专业术语，只要按照白板上的提问和填写示例逐一回答，就能成形。
考前30天冲刺看板模板，帮考前一个月总想多做点什么的考生，先定出“不做的事”，再把作息调整到和正式考试相同的时间段。白板上排列着考试日程与目标分数的声明、“坚持的事／不做的事／身体和心态”三个板块、从30天前到考试间隙的安排，以及按星期×每天5个时段划分的每周节奏表。任务看板分为确定条件、决定不做的事、同步生活节奏、照顾身体状态、准备考试当天这5个环节，决定舍弃的项目就移入“本次暂不做”，只推进本周要做的事。
免费注册后，即可从模板市场复制并使用此模板
白板预览
以文字形式阅读白板内容
考前30天冲刺看板
使用方法：① 在白板上定下3件不做的事，把生活调整到考试当天的时间段 → ② 在任务看板上只推进本周的卡片，剔除的项目移入“本次暂不做”
考试日程、目标分数与这30天不做的事的宣言
- 距离考试还剩30天 写出考试日期、考场和各科目的开考时间。以此倒推，对齐生活与学习的时间段，并把日程同步记录到日历中。
- 目标分数与最低线 目标分数与最低线分两级设定，例如目标7成、最低线6成。哪怕某天没达到，也不改变计划，用第二天的1科补回来。
- 这30天不做的事 买新教材、熬夜到深夜、关注别人的进度。收窄到3件写下来，犹豫时回到这里移入暂不做清单。
坚持到最后的事
- 每天早上同一时间起床并晒太阳
- 用考试限时做1科题
- 每天只翻一遍错题本
这30天不做的事
- 不碰新的题集或课程
- 不熬夜到深夜压缩睡眠
- 不反复回看模考评级
调整身体与心态的方法
- 每天记录睡眠，以7小时为下限
- 准备可随天气调节的衣物
- 把不安写成3行后再离开书桌
从30天前到考试间隙的安排
- 30天前 把生活调整到与考试相同的时间表，定下这30天不做的3件事并贴出来
- 2周前 停用新教材，只做错题重做和总复习，先固定就寝时间
- 前一天 把物品和路线摆出来确认，只看15分钟记忆卡，比平时早睡
- 考试当天早上 按平时的时间起床，吃惯常吃的东西，提前留出余量进入考场
- 考试间隙 已考完的科目不打分，补充水分和点心，只看一个下一科的要点
对齐考试时段的每周节奏表
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早晨（起床后） | 按考试当天时间起床 | 起床后立刻晒太阳 | 同一时间起床散步 | 起床后10分钟内洗漱 | 吃惯常的早餐 | 周末也不推迟起床 | 记录起床时间收尾一周 |
| 上午（第1科） | 按考试时段做第1科 | 花30分钟复盘前一天错题 | 做1年份第1科真题 | 50分钟只练薄弱环节 | 限时通做第1科 | 通做前2科模拟 | 记录一周分数走势 |
| 下午（第2科） | 按考试时段做第2科 | 错题本重做一遍 | 做1年份第2科真题 | 记下时间分配习惯 | 限时通做第2科 | 通做后2科模拟 | 更新暂不做清单 |
| 傍晚（休息） | 走30分钟切换状态 | 午睡限20分钟且在中午前 | 把下周安排告诉家人 | 留出30分钟不看屏幕 | 泡澡升温放松身心 | 出门晒太阳 | 只选下周要做的3张卡 |
| 夜间（睡前） | 只看15分钟记忆卡 | 写3行不安后离开书桌 | 睡前1小时关屏幕 | 提前摆好明天的物品 | 按平时时间入睡 | 记录睡眠时长再入睡 | 定下下周起床时间 |
梳理不安情绪，配上当场能用的对策
- 考前的不安
- 睡不着 睡前1小时关屏幕，泡澡暖身
- 大脑一片空白 深呼吸3次，从会做的题开始
- 时间不够 每题限3分钟，犹豫就做标记先往下做
- 身体不适 考试周避开人群，只吃惯常吃的食物
- 与他人比较 每天只看10分钟，关闭通知
任务看板内容
未开始 15 项
确定考试条件
把考试日期、考场、各科目开考时间和目标分数写在同一张表上。这里不明确，就定不出对齐生活节奏的基准。
写出日程和时间表
写出各科目的开考时间和休息时长，把一天的流程按考试当天的顺序排好。
定下目标分与最低线
定下目标分数，以及低于它就要调整安排的最低线，两项都贴在白板上。
定下不做的事
把这30天不碰的事项收窄到3件，同时留在白板和“本次暂不做”列里。绝不追加。
停用新教材
把还没动过的题集和课程列成清单收进箱子，决定这30天不打开。
建立暂不做清单
建一个想到就能记下的地方，犹豫的卡片立刻移入“本次暂不做”。
把生活调到考试时段
固定起床时间，把各科练习移到与考试相同的时间段进行，让头脑清醒的时段贴近考试当天。
固定起床时间
包括休息日在内每天同一时间起床，起床后立刻晒太阳。没做到的日子只需记录。
按考试时段做题
在与考试相同的时间段、相同限时内做第1科和第2科，记录注意力下降的情况。
照顾身体和心态
定下睡眠时间下限并每天记录，把不安写下来后离开书桌。也要先定好身体不适时的替代安排。
记录睡眠时间
每天用一行记录就寝、起床时间和睡眠时长，低于下限的次日就减量。
写下不安情绪
晚上只写3行不安，与思维导图里的应对方法对上后再离开书桌。
定下当天流程
提前一天固定好随身物品、路线和当天早上的流程，让考试当天不用再做判断。
提前一天备好物品
把准考证、文具、手表、外套、点心摆好拍照，当天按顺序装进包里。
提前走一遍路线
在与考试相同的时间段走一次，确认所需时间、换乘和考场入口位置。
