學習與教育
考前最後30天衝刺板｜先定不做的事，再對齊正式考試步調
入門｜白板 1 頁·任務看板 5 欄（5 個父任務、10 個子任務）
入門：不使用專業術語，只要依照白板上的提問與填寫範例逐一回答，就能成形。
考前最後30天衝刺板是一份用「不做的事」來決定考前最後階段生活方式的範本，給考前一個月容易焦慮、想把待辦事項愈加愈多的考生，用來把生活作息對齊正式考試的時段。白板上有考試日程與目標分數宣言、堅持的事／不做的事／身心狀態三條泳道、從30天前到考試間隙的階段安排，以及按星期×每天5時段排的週節奏表。任務看板分為確定條件、決定不做、對齊作息、身心管理、當天準備五個環節，只把本週要做的移到本週執行，決定不做的就送進本輪暫緩。
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考前最後30天衝刺板
使用方式：① 在白板上定下3件不做的事，把作息對齊正式考試時段 → ② 在任務板上只移動本週要做的卡片，決定不做的就送進「本輪暫緩」
正式考試日程、目標分數與這30天不做的事宣言
- 距離正式考試還有30天 寫下正式考試日期、考場與各科開考時間。從這裡往回推算，把生活與學習的時段對齊。日程也記得登記到行事曆裡。
- 目標分與最低底線 目標分和最低底線分兩檔來定，例如目標7成、底線6成。就算有一天沒達到，也不改變計畫，靠隔天的一科補回來。
- 這30天不做的事 買新教材、熬夜到深更半夜、盯著別人的進度看。縮到3件寫下來，猶豫時就回到這裡送進暫緩清單。
堅持到最後的事
- 每天早上同一時間起床曬太陽
- 按正式考試限時解一科真題
- 錯題本每天只複習一遍
這30天不做的事
- 不碰新的題本或課程
- 不熬夜壓縮睡眠時間
- 不反覆回看模擬考落點
調整身心狀態的方法
- 每天記錄睡眠，以7小時為下限
- 準備能配合季節調整的衣物
- 不安寫3行後再離開書桌
從30天前到考試間隙的安排
- 30天前 把生活對齊正式考試的時間表，定下這30天不做的3件事並貼出來
- 2週前 停止新教材，只做訂正與總複習。先固定好就寢時間
- 前一天 把物品和路線排出來確認，看15分鐘記憶卡後比平常早睡
- 考試當天早上 按平常時間起床，吃習慣吃的東西。留出餘裕提前進考場
- 考試間隙 已考完的科目不對答案。補充水分與點心，只看下一科的一個重點
對齊正式考試時段的週節奏表
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早晨（起床後） | 按正式考試時間起床 | 起床後立刻曬太陽 | 同一時間起床散步 | 起床後10分鐘內洗漱 | 吃習慣吃的早餐 | 假日也不延後起床 | 記錄起床時間收尾本週 |
| 上午（第一科） | 按正式考試時段做第一科 | 花30分鐘複習前一天錯題 | 做一年份第一科考古題 | 50分鐘只練弱點考點 | 限時通做第一科 | 通練前兩科 | 寫出一週的分數趨勢 |
| 下午（第二科） | 按正式考試時段做第二科 | 訂正筆記複習一遍 | 做一年份第二科考古題 | 記下時間分配的習慣 | 限時通做第二科 | 通練後兩科 | 更新暫緩清單 |
| 傍晚（休息） | 走30分鐘轉換心情 | 午睡不超過20分鐘 | 告訴家人下週安排 | 留出30分鐘不看螢幕 | 泡澡升溫放鬆身體 | 出門曬太陽 | 只選下週要做的3張卡 |
| 夜晚（睡前） | 只看15分鐘記憶卡 | 寫3行不安後離開書桌 | 就寢前1小時關掉螢幕 | 提前排好明天的物品 | 按平常時間睡覺 | 記錄睡眠時數後再睡 | 定下下週的起床時間 |
梳理不安，配上馬上能做的應對
- 正式考試前的不安
- 睡不著 就寢前1小時關掉螢幕，泡澡暖身
- 腦袋一片空白 深呼吸3次後先從會寫的題目下手
- 時間不夠 每題限3分鐘，猶豫就做記號先往下寫
- 身體不適 考試週避開人群，只吃習慣吃的食物
- 和別人比較 每天只看10分鐘並關閉通知
任務看板內容
未開始 15 項
確定正式考試條件
把正式考試日期、考場、各科開考時間與目標分數寫在同一張紙上。這裡含糊不清，就沒辦法定出對齊作息的基準。
寫下日程與時間表
寫出各科開考時間與休息長度，把一天的流程按正式考試當天的順序排好。
定下目標分與最低底線
定下目標分數，以及低於它就要調整安排的最低底線，兩檔都貼到板面上。
決定不做的事
把這30天不碰的事情縮到3件，同時留在板面與「本輪暫緩」欄裡，之後不再往上加。
停止使用新教材
把還沒動過的題本、課程列成清單收進箱子，約定這30天不打開。
建立暫緩清單
建一個想加東西時能寫下來的地方，猶豫的卡片就直接送進「本輪暫緩」。
作息對齊正式考試時間
固定起床時間，把各科練習移到和正式考試相同的時段。目的是讓頭腦最清醒的時段對上正式考試當天。
固定起床時間
連假日在內每天同一時間起床，起床後立刻曬太陽。沒做到的日子只做記錄。
依正式考試時段作答
第一科和第二科都按正式考試相同的時段與限時作答，記錄專注力下滑的節點。
照顧身心狀態
定下睡眠時間的下限並每天記錄，把不安寫下來後離開書桌。也提前定好身體不適那天的替代做法。
記錄睡眠時間
每天用一行記錄就寢、起床時間與睡眠時數，低於下限的那天就減少隔天的份量。
寫下心中的不安
晚上只寫3行不安，和心智圖裡的應對方式連起來後再離開書桌。
決定當天的行動
前一天就固定好攜帶物品、路線與當天早上的流程，讓正式考試當天不用再做判斷。
前一天備齊物品
把准考證、文具、手錶、外套、點心排好拍張照，當天按排列順序裝進包裡。
提前走一趟路線
按正式考試相同的時段走一趟，確認所需時間、轉乘方式與考場入口的位置。
