التعلم والتعليم
لوحة اللمسات الأخيرة قبل الاختبار: حدد ما لن تفعله وطابق يومك مع موعد الاختبار
مبتدئ | صفحات اللوحة البيضاء: 1، أعمدة لوحة المهام: 5 (المهام الرئيسية: 5، المهام الفرعية: 10)
مبتدئ: بلا مصطلحات متخصصة. ما عليك سوى الإجابة عن أسئلة اللوحة البيضاء وفق أمثلة التعبئة لتكتمل الصورة.
يفتح هذا القالب قبل الاختبار بثلاثين يوما، حين يشتد الإغراء بزيادة المهام والأصوب أن تحدد ما لن تفعله. تضم اللوحة البيضاء موعد الاختبار والدرجة المستهدفة، وثلاثة مسارات لما تستمر فيه وما تتركه وكيف تحمي جسدك ونفسيتك، ومسارا من 30 يوما قبل الاختبار حتى فترات الاستراحة بينه، وجدول إيقاع أسبوعي بخمس فترات يومية حسب أيام الأسبوع، وخريطة أفكار تربط كل قلق بحل واحد محدد. تنقسم لوحة المهام إلى خمس مراحل هي تثبيت الشروط وتحديد ما لن تفعله ومطابقة يومك وحماية طاقتك والتحضير ليوم الاختبار، وتبدأ كل بطاقة من لم يبدأ عند النسخ، فانقل بطاقات هذا الأسبوع فقط إلى هذا الأسبوع، وأرسل ما تستبعده إلى مؤجل هذه المرة.
بعد إنشاء حساب مجاني، يمكنك نسخ هذا القالب من سوق القوالب
معاينة اللوحة البيضاء
قراءة محتوى اللوحة البيضاء كنص
لوحة اللمسات الأخيرة قبل الاختبار
طريقة الاستخدام: 1) حدد على اللوحة البيضاء 3 أشياء لن تفعلها وطابق يومك مع ساعة الاختبار ثم 2) حرّك في لوحة المهام بطاقات هذا الأسبوع فقط، وأرسل ما تستبعده إلى "مؤجل هذه المرة"
إعلان موعد الاختبار والهدف وما لن تفعله في هذه الأيام الثلاثين
- الأيام الثلاثون الأخيرة اكتب يوم الاختبار والمكان ووقت بدء كل مادة. اضبط من هذا وقت حياتك ودراستك بالعد التنازلي، وأضف التواريخ إلى تقويمك أيضا.
- الهدف والحد الأدنى حدد رقمين، مثلا 70% هدفا و60% حدا أدنى. إذا قصّرت يوما فلا تغيّر الخطة، وعوّض في مادة واحدة في اليوم التالي.
- ما لن تفعله في هذه الأيام الثلاثين شراء مواد جديدة، والسهر حتى منتصف الليل، ومتابعة تقدم الآخرين. اختر 3 فقط، وإذا ترددت عد إلى هنا وأرسلها لقائمة التأجيل.
استمر على هذا حتى النهاية
- استيقظ كل صباح بنفس الوقت واخرج لضوء الشمس
- حل مادة واحدة بنفس وقت الاختبار المحدد
- راجع دفتر الأخطاء مرة واحدة يوميا
ما لن تفعله في هذه الأيام الثلاثين
- لا تبدأ كتابا أو دورة جديدة
- لا تسهر وتقلل ساعات نومك
- لا تعد لقراءة نتيجة الاختبار التجريبي مرارا
طريقة العناية بالصحة والنفسية
- سجّل نومك واجعل 7 ساعات حدا أدنى يوميا
- جهّز ملابس تناسب تغير الطقس
- اكتب قلقك في 3 أسطر ثم اترك المكتب
من 30 يوما قبل الاختبار حتى فترات الاستراحة بينه
- قبل 30 يوما طابق يومك مع جدول الاختبار، وحدد 3 أشياء لن تفعلها في هذه الأيام والصقها على اللوحة
- قبل أسبوعين أوقف المواد الجديدة واقتصر على إعادة الحل والمراجعة الشاملة. ثبّت وقت النوم أولا
- اليوم السابق رتّب أغراضك وطريقك وتحقق منهما، وراجع بطاقات الحفظ 15 دقيقة فقط، ونم أبكر من المعتاد
- صباح الاختبار استيقظ في وقتك المعتاد وكل طعاما تعرفه، وادخل القاعة قبل الموعد بوقت كاف
- بين المواد لا تصحح المادة التي انتهت. اشرب واحمل وجبة خفيفة، وراجع نقطة واحدة فقط للمادة القادمة
جدول الإيقاع الأسبوعي بتوقيت الاختبار
| الاثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| الصباح (بعد الاستيقاظ) | استيقظ بنفس وقت الاختبار | اخرج لضوء الشمس فور الاستيقاظ | استيقظ بنفس الوقت وامش قليلا | اغسل وجهك خلال 10 دقائق من الاستيقاظ | تناول فطورا معتادا | لا تغيّر وقت الاستيقاظ حتى في العطلة | سجّل وقت استيقاظك واختم الأسبوع |
| الفترة الأولى (المادة الأولى) | حل المادة الأولى بتوقيت الاختبار | راجع أخطاء الأمس 30 دقيقة | حل أسئلة سنة سابقة للمادة الأولى | تدرب 50 دقيقة على نقاط ضعفك فقط | أنه المادة الأولى ضمن الوقت المحدد | حل أول مادتين في تدريب شامل | سجّل تطور درجاتك خلال الأسبوع |
| الفترة الثانية (المادة الثانية) | حل المادة الثانية بتوقيت الاختبار | راجع دفتر إعادة الحل مرة واحدة | حل أسئلة سنة سابقة للمادة الثانية | دوّن ملاحظاتك عن توزيع الوقت | أنه المادة الثانية ضمن الوقت المحدد | حل آخر مادتين في تدريب شامل | حدّث قائمة التأجيل |
| المساء (الراحة) | امش 30 دقيقة لتغيير أجواء تفكيرك | غفوة 20 دقيقة فقط قبل الظهر | أخبر أسرتك بخطة الأسبوع القادم | خصص 30 دقيقة بلا شاشات | استرخِ بحمام دافئ | اخرج واستمتع بضوء الشمس | اختر 3 بطاقات فقط للأسبوع القادم |
| الليل (قبل النوم) | راجع بطاقات الحفظ 15 دقيقة فقط | اكتب قلقك في 3 أسطر واترك المكتب | أطفئ الشاشات قبل النوم بساعة | رتّب أغراض الغد مسبقا | نم بنفس وقتك المعتاد | سجّل ساعات نومك قبل أن تنام | حدد وقت استيقاظ الأسبوع القادم |
جرد المخاوف وحلول فورية لها
- القلق قبل الاختبار
- لا أستطيع النوم أطفئ الشاشات قبل النوم بساعة واسترخِ بحمام دافئ
- عقلي يفرغ فجأة خذ 3 أنفاس عميقة وابدأ بالسؤال الذي تستطيع حله
- لا يكفيني الوقت خصص 3 دقائق للسؤال، وعلّمه وتابع إذا ترددت
- أخاف أن أمرض تجنب الازدحام وتناول طعاما معتادا في أسبوع الاختبار
- أقارن نفسي بالآخرين خصص 10 دقائق يوميا فقط وأغلق الإشعارات
محتوى لوحة المهام
لم يبدأ 15 عنصرًا
ثبّت شروط الاختبار
اكتب يوم الاختبار والمكان ووقت بدء كل مادة والدرجة المستهدفة في ورقة واحدة. بلا هذا لا تستطيع ضبط إيقاع حياتك على الاختبار.
اكتب الجدول الزمني
اكتب وقت بدء كل مادة ومدة الاستراحة، ورتب يومك بنفس ترتيب يوم الاختبار.
حدد هدفك وحدك الأدنى
حدد درجة الهدف وحدا أدنى يغيّر خطتك إذا نزلت عنه، والصق الرقمين على اللوحة.
حدد ما لن تفعله
اختر 3 أشياء لن تفعلها خلال الأيام الثلاثين، واتركها في اللوحة وفي عمود "مؤجل هذه المرة". لا تضف شيئا جديدا أبدا.
أوقف مواد جديدة
اجمع الكتب والدورات التي لم تبدأها في صندوق واحد، والتزم بعدم فتحها خلال الأيام الثلاثين.
أنشئ قائمة التأجيل
خصص مكانا تضيف إليه كل ما يخطر ببالك، وأرسل أي بطاقة تتردد فيها فورا إلى "مؤجل هذه المرة".
طابق يومك بالاختبار
ثبّت وقت الاستيقاظ، وانقل تدريب كل مادة إلى نفس ساعة الاختبار. الهدف أن يتوافق نشاط ذهنك مع يوم الاختبار.
ثبّت وقت الاستيقاظ
استيقظ في الساعة نفسها حتى في العطلات، واخرج لضوء الشمس فور الاستيقاظ. سجّل فقط الأيام التي تأخرت فيها.
ذاكر بوقت الاختبار
حل المادتين الأولى والثانية في نفس ساعة الاختبار وبنفس الوقت المحدد، وسجّل متى يقل تركيزك.
احم صحتك ونفسيتك
حدد حدا أدنى لساعات النوم وسجّله يوميا، واكتب قلقك وابتعد عن مكتبك. وحدد خطة بديلة ليوم تمرض فيه.
سجّل ساعات نومك
سجّل وقت النوم والاستيقاظ وعدد الساعات في سطر يومي، وقلّل حمل اليوم التالي إذا نزلت عن الحد الأدنى.
اكتب قلقك
اكتب قلقك في 3 أسطر ليلا فقط، واربطه بحل من خريطة الأفكار قبل أن تترك المكتب.
حدد خطة يوم الاختبار
ثبّت قبل يوم واحد أغراضك وطريقك وترتيب صباح الاختبار، حتى لا تحتاج لأي قرار في اليوم نفسه.
جهّز أغراضك مسبقا
رتّب بطاقة الدخول وأدوات الكتابة والساعة والملابس ووجبة خفيفة والتقط لها صورة، وضعها في الحقيبة بنفس الترتيب صباحا.
جرّب الطريق مسبقا
تنقّل مرة في نفس ساعة الاختبار، وتحقق من مدة الطريق والتبديل وموقع مدخل القاعة.
