Aprendizaje y formación
Últimos 30 días antes del examen: decide qué no vas a hacer
Principiante | 1 página de pizarra · Tablero de tareas: 5 columnas (5 tareas principales y 10 subtareas)
Principiante: Sin términos técnicos. Basta con responder a las preguntas de la pizarra siguiendo los ejemplos para que tome forma.
Qué dejar de hacer en los últimos 30 días de estudio: esta plantilla se abre un mes antes del examen, cuando las ganas de sumar más cosas aumentan. La Pizarra reúne la fecha del examen y tu nota meta, tres carriles para lo que sigues haciendo, lo que dejas y cómo cuidas cuerpo y mente, una guía desde treinta días antes hasta los huecos entre exámenes, una tabla semanal de cinco bloques por día, y un mapa mental que une cada miedo con una respuesta concreta. El Tablero de tareas mueve solo lo de esta semana a Esta semana, y envía lo que descartes a Descartadas por ahora.
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Los últimos 30 días antes del examen
Cómo usar: (1) nombra tres cosas que no harás y ajusta tu día al horario del examen → (2) mueve solo las tarjetas de esta semana y envía lo que descartes a Descartadas por ahora
Fecha del examen, tu meta y lo que no harás en 30 días
- Treinta días para el examen Escribe la fecha, el lugar y la hora de inicio de cada materia. Desde ahí, ajusta hacia atrás tu horario de vida y estudio. Registra también las fechas en tu calendario.
- Meta y mínimo Fija dos niveles, por ejemplo un 70 % como meta y un 60 % como mínimo. Si un día no llegas, mantén el plan y recupéralo al día siguiente en una materia.
- Lo que no harás en 30 días Comprar material nuevo, estudiar hasta muy tarde, mirar el progreso de otros. Elige solo tres y, si dudas, vuelve aquí y mándalo a la lista de descartes.
Lo que sigues haciendo
- Despiértate a la misma hora y toma luz
- Resuelve una materia con el tiempo real
- Repasa el cuaderno de fallos una vez al día
Esto no lo harás en 30 días
- No empieces libros o cursos nuevos
- No recortes el sueño estudiando tarde
- No repases el resultado una y otra vez
Cómo cuidar cuerpo y mente
- Duerme un mínimo de 7 horas y anótalo
- Prepara ropa que puedas ajustar al clima
- Escribe tus miedos en 3 líneas y levántate
De los 30 días antes a los huecos entre exámenes
- 30 días antes Ajusta tu día al horario real del examen y fija tres cosas que no harás en estos 30 días
- 2 semanas antes Deja el material nuevo y céntrate en rehacer fallos y repasar todo. Fija primero la hora de dormir
- El día antes Revisa el equipaje y el trayecto juntos, mira las tarjetas de memoria 15 minutos y duerme antes de lo habitual
- La mañana del examen Despiértate a tu hora habitual y come algo conocido. Llega al lugar con tiempo de sobra
- Entre exámenes No corrijas la materia que acabas de hacer. Bebe agua, come algo ligero y repasa un solo punto de la siguiente
Tabla semanal ajustada al horario del examen
| Lun | Mar | Mié | Jue | Vie | Sáb | Dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Al despertar | Despiértate a la hora del examen | Toma luz nada más despertar | Levántate a la misma hora y camina | Lávate la cara en 10 minutos | Desayuna algo conocido | No cambies la hora ni en fin de semana | Anota la hora y cierra la semana |
| Mañana (materia 1) | Resuelve materia 1 en su horario real | Revisa los fallos de ayer 30 minutos | Un examen anterior de la materia 1 | 50 minutos en tus puntos débiles | Termina la materia 1 dentro del tiempo | Haz las dos primeras materias seguidas | Anota la evolución de la nota semanal |
| Tarde (materia 2) | Resuelve materia 2 en su horario real | Repasa el cuaderno de fallos una vez | Un examen anterior de la materia 2 | Anota tu manía con el tiempo | Termina la materia 2 dentro del tiempo | Haz las dos últimas materias seguidas | Actualiza la lista de descartes |
| Atardecer (descanso) | Camina 30 minutos y cambia de aire | Duerme la siesta antes del mediodía, 20 min | Cuenta a tu familia el plan de la semana | Pasa 30 minutos sin pantallas | Báñate para subir la temperatura y relajarte | Sal y toma luz del día | Elige solo 3 tarjetas para la próxima semana |
| Noche (antes de dormir) | Repasa las tarjetas de memoria 15 min | Escribe 3 miedos y levántate de la mesa | Apaga pantallas 1 hora antes de dormir | Deja listo el equipaje de mañana | Acuéstate a la misma hora de siempre | Anota tus horas de sueño antes de dormir | Fija la hora de despertar de la próxima semana |
Inventario de miedos y qué hacer al momento
- Miedos antes del examen
- No puedo dormir Apaga pantallas 1 hora antes y date un baño caliente
- Se me queda en blanco Respira hondo 3 veces y empieza por lo que sabes resolver
- Me falta tiempo Da 3 minutos por pregunta; si dudas, marca y sigue
- Me pongo enfermo Evita las aglomeraciones y come solo lo de siempre esa semana
- Me comparo con otros Limita las redes a 10 minutos al día y apaga notificaciones
Contenido del tablero de tareas
Sin empezar 15 elementos
Fija los datos
Escribe en una hoja el día, el lugar, la hora de inicio de cada materia y tu nota meta. Sin esto no hay base para ajustar tu día.
Anota horarios
Escribe la hora de inicio y la duración de los descansos de cada materia, y ordena el día como será el día real.
Fija meta y mínimo
Decide dos niveles, tu nota meta y el mínimo que te haría cambiar el plan, y pégalos en el tablero.
Decide qué dejar
Reduce a tres lo que no tocarás en estos 30 días y déjalo tanto en el tablero como en la columna Descartadas. Nada se vuelve a añadir.
Frena libros nuevos
Haz una lista de los libros y cursos sin abrir, guárdalos en una caja y decide no abrirlos en estos 30 días.
Anota lo que dejas
Ten un solo lugar para cada idea nueva que te tiente, y manda directo a Descartadas por ahora cualquier tarjeta que dudes.
Ajusta tu horario
Fija tu hora de despertar y mueve la práctica de cada materia a la franja en la que se examina de verdad, para llegar al día del examen en tu mejor momento.
Fija tu despertar
Levántate a la misma hora todos los días, incluidos los de descanso, y toma luz nada más despertar. Solo anota los días que se te escapan.
Estudia en su hora
Resuelve la materia 1 y la materia 2 en su franja real y con el tiempo real, y anota dónde baja tu concentración.
Cuida tu energía
Fija un mínimo de sueño y anótalo cada día, escribe tus miedos y levántate de la mesa. Decide ahora qué harás si caes enfermo.
Registra tu sueño
Anota en una línea diaria la hora de acostarte, de levantarte y las horas totales, y baja la carga del día siguiente si no llegas al mínimo.
Anota tus miedos
Escribe como mucho tres miedos por la noche, únelos a su respuesta en el mapa mental y luego levántate de la mesa.
Planea el día X
Fija el día antes el equipaje, el trayecto y el orden de la mañana, para que el día del examen no tengas que decidir nada.
Prepara todo antes
Coloca el carné, los bolígrafos, el reloj, una prenda extra y algo para comer, fotografíalos y guárdalos en ese orden.
Prueba el trayecto
Recorre la ruta una vez a la misma hora del día real y comprueba la duración, los transbordos y la entrada.
