सीखना और शिक्षा
अंतिम 30 दिन तैयारी बोर्ड: क्या न करें तय कर परीक्षा जैसी दिनचर्या बनाएँ
शुरुआती | 1 व्हाइटबोर्ड पृष्ठ · कार्य बोर्ड के 5 कॉलम (5 मुख्य कार्य, 10 उप-कार्य)
शुरुआती: कोई तकनीकी शब्द नहीं हैं। व्हाइटबोर्ड के सवालों और भरने के उदाहरणों के अनुसार बस जवाब देते जाइए, काम बन जाता है।
परीक्षा से 1 महीने पहले घबराहट में काम बढ़ाना चाहते छात्र के लिए अंतिम 30 दिन तैयारी टेम्पलेट, जिसे क्या न करें पहले तय करके दिनचर्या को परीक्षा के समय से मिलाने के लिए खोलें। व्हाइटबोर्ड पर परीक्षा तिथि और लक्ष्य अंक की घोषणा, जारी रखने योग्य-न करने योग्य-सेहत व मन की 3 लेन, 30 दिन पहले से परीक्षा के बीच तक की दिनचर्या, तथा दिन × 5 भागों की साप्ताहिक लय तालिका साथ रखी है। टास्क बोर्ड तथ्य तय करना, न करना तय करना, दिनचर्या मिलाना, सेहत का ध्यान और परीक्षा-दिन की तैयारी इन 5 चरणों में बँटा है, इस सप्ताह के कार्ड ही आगे बढ़ाएँ और छोड़ी चीज़ें इस बार नहीं में भेजें।
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अंतिम 30 दिन तैयारी बोर्ड
उपयोग विधि: (1) व्हाइटबोर्ड पर 3 न करने वाली बातें तय करें, दिनचर्या परीक्षा समय जैसी बनाएँ → (2) टास्क बोर्ड पर इस सप्ताह के कार्ड ही बढ़ाएँ, छोड़ी चीज़ें "इस बार नहीं" में भेजें
परीक्षा तिथि, लक्ष्य अंक और 30 दिन में न करने की घोषणा
- परीक्षा में 30 दिन बाकी परीक्षा तिथि, स्थान और हर विषय के शुरू होने का समय लिखें। यहीं से पीछे गिनकर पढ़ाई और दिनचर्या का समय मिलाएँ। तारीखें कैलेंडर में भी दर्ज करें।
- लक्ष्य अंक और न्यूनतम रेखा लक्ष्य अंक उदाहरण के लिए 70%, न्यूनतम रेखा 60% जैसे दो स्तर तय करें। किसी दिन कम रहे तो योजना न बदलें, अगले दिन एक विषय से भरपाई करें।
- इन 30 दिनों में न करें नई किताब खरीदना, आधी रात तक पढ़ना, दूसरों की प्रगति देखना। तीन बातें चुनकर लिखें, मन डगमगाए तो यहीं लौटकर छोड़ी सूची में डालें।
अंत तक जारी रखें
- रोज़ एक समय उठें, धूप लें
- 1 विषय परीक्षा समय में हल करें
- गलती नोट रोज़ 1 बार देखें
इन 30 दिनों में न करें
- नई किताब या कोर्स न लें
- देर रात पढ़कर नींद न घटाएँ
- मॉक टेस्ट परिणाम बार-बार न देखें
सेहत और मन का ध्यान
- रोज़ 7 घंटे नींद दर्ज करें
- मौसम के लिए कपड़े तैयार रखें
- चिंता 3 पंक्ति लिखकर मेज़ छोड़ें
30 दिन पहले से परीक्षा के बीच तक
- 30 दिन पहले दिनचर्या परीक्षा जैसी करें, 3 न करने वाली बातें लिखकर लगाएँ
- 2 सप्ताह पहले नई किताबें रोकें, केवल दोबारा हल और पुनरावलोकन करें। सोने का समय पहले तय करें
- एक दिन पहले सामान और रास्ता जाँचें, 15 मिनट कार्ड देखकर जल्दी सोएँ
- परीक्षा की सुबह रोज़ के समय उठें, जाना-पहचाना खाना खाएँ। समय से पहले पहुँचें
- परीक्षा के बीच में बीता विषय न जाँचें। पानी-नाश्ता लें, अगले विषय का एक ही मुख्य बिंदु देखें
परीक्षा समय के अनुसार साप्ताहिक तालिका
| सोम | मंगल | बुध | गुरु | शुक्र | शनि | रवि | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| सुबह (उठने के बाद) | परीक्षा जैसे समय पर उठें | उठते ही धूप लें | उसी समय उठें, थोड़ा टहलें | उठने के 10 मिनट में मुँह धोएँ | जाना-पहचाना नाश्ता करें | छुट्टी में भी समय न बदलें | उठने का समय लिखकर सप्ताह पूरा करें |
| पूर्वाह्न (विषय 1) | विषय 1 परीक्षा समय पर हल करें | पिछले दिन की गलतियाँ 30 मिनट देखें | विषय 1 का 1 साल का पुराना पेपर | कमज़ोर विषय पर 50 मिनट अभ्यास | विषय 1 समय के भीतर पूरा करें | पूरे अभ्यास के पहले 2 विषय हल करें | सप्ताह के अंक रुझान लिखें |
| अपराह्न (विषय 2) | विषय 2 परीक्षा समय पर हल करें | दोबारा हल नोट 1 बार देखें | विषय 2 का 1 साल का पुराना पेपर | समय-बँटवारे की आदत नोट करें | विषय 2 समय के भीतर पूरा करें | पूरे अभ्यास के बाकी 2 विषय हल करें | छोड़ी सूची अपडेट करें |
| शाम (आराम) | 30 मिनट चलकर ध्यान बदलें | दोपहर तक ही 20 मिनट झपकी लें | परिवार को अगले सप्ताह की योजना बताएँ | 30 मिनट स्क्रीन से दूर रहें | गुनगुने पानी से नहाकर आराम करें | बाहर जाकर धूप लें | अगले सप्ताह के लिए 3 कार्ड चुनें |
| रात (सोने से पहले) | 15 मिनट कार्ड याद करें | चिंता 3 पंक्ति लिखकर मेज़ छोड़ें | सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद करें | कल का सामान पहले से रखें | रोज़ के समय पर सोएँ | नींद का समय लिखकर सोएँ | अगले सप्ताह उठने का समय तय करें |
चिंता की सूची और तुरंत उपाय
- परीक्षा से पहले की चिंता
- नींद नहीं आती सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद करें, गुनगुने पानी से नहाएँ
- दिमाग़ खाली हो जाता है 3 बार गहरी साँस लें, आसान सवाल से शुरू करें
- समय कम पड़ता है हर सवाल को 3 मिनट दें, उलझें तो निशान लगाकर आगे बढ़ें
- तबीयत बिगड़ती है भीड़ से बचें, परीक्षा हफ़्ते में जाना-पहचाना खाना ही खाएँ
- दूसरों से तुलना करना देखने का समय रोज़ 10 मिनट तय करें, सूचनाएँ बंद करें
कार्य बोर्ड की सामग्री
शुरू नहीं 15 आइटम
परीक्षा तथ्य तय करें
परीक्षा तिथि, स्थान और हर विषय के शुरू होने का समय एक ही जगह लिखें। यह तय न हो तो दिनचर्या मिलाने का आधार नहीं बनता।
समय-सारणी लिखें
हर विषय के शुरू होने का समय और अवकाश की अवधि लिखें, दिन को परीक्षा जैसे ही क्रम में रखें।
लक्ष्य अंक तय करें
लक्ष्य अंक और उससे कम आने पर योजना बदलने वाली न्यूनतम रेखा, दोनों तय कर बोर्ड पर लिखें।
न करना तय करें
इन 30 दिनों में हाथ न लगाने वाली 3 चीज़ें चुनें और बोर्ड व "इस बार नहीं" कॉलम दोनों में रखें। बाद में कुछ न जोड़ें।
नई किताबें रोकें
बिना खुली किताबों और कोर्स की सूची बनाकर एक तरफ़ रखें, अगले 30 दिन न खोलने का फ़ैसला करें।
छोड़ी सूची बनाएँ
मन बदलते ही लिखने की जगह बनाएँ, उलझन वाला कार्ड तुरंत "इस बार नहीं" में भेजें।
परीक्षा समय अपनाएँ
उठने का समय तय करें और हर विषय का अभ्यास परीक्षा वाले समय पर करें। लक्ष्य दिमाग़ का सबसे तेज़ समय परीक्षा-दिन पर लाना है।
उठने का समय तय करें
छुट्टी के दिन भी एक ही समय उठें और उठते ही धूप लें। समय बदले तो सिर्फ़ लिख लें।
परीक्षा समय हल करें
विषय 1 और विषय 2 को परीक्षा जैसे ही समय और सीमा में हल करें, ध्यान कब भटकता है यह लिखें।
सेहत और मन बचाएँ
नींद की न्यूनतम अवधि तय कर रोज़ लिखें, चिंता लिखकर मेज़ से दूर हों। तबीयत बिगड़े तो क्या करना है यह पहले तय करें।
नींद का समय लिखें
सोने और उठने का समय व कुल नींद रोज़ 1 पंक्ति में लिखें, न्यूनतम से कम हो तो अगले दिन कम पढ़ें।
चिंता लिखें
रात में चिंता 3 पंक्ति लिखें, माइंडमैप के उपाय से जोड़कर फिर मेज़ छोड़ें।
परीक्षा-दिन तय करें
एक दिन पहले तक सामान, रास्ता और सुबह का क्रम तय कर लें ताकि परीक्षा-दिन कोई फ़ैसला न लेना पड़े।
सामान पहले जुटाएँ
प्रवेश पत्र, पेन, घड़ी, गर्म कपड़ा और नाश्ता सजाकर फ़ोटो लें, उसी क्रम में बैग में रखें।
रास्ता एक बार चलें
परीक्षा जैसे ही समय पर एक बार जाएँ और समय, बदलाव और प्रवेश द्वार तक का रास्ता जाँच लें।
