Journaling für Einsteiger: 5 Minuten Stimmung und Gedanken am Abend, ein Schritt am Wochenende

Einsteiger im Journaling nutzen diese Vorlage, um vor dem Schlafen 5 Minuten Stimmung und Gedanken festzuhalten und am Wochenende beim Nachlesen einen Schritt für die nächste Woche zu wählen. Das Whiteboard hat vier Seiten: Schreibzeit und die vier Fragen festlegen, täglich 5 Minuten schreiben, die Woche nachlesen und Wiederkehrendes erkennen, und mit dem GROW-Modell den nächsten Schritt wählen. Das Aufgabenboard reicht von „demnächst“ bis „geschafft“ mit 5 Spalten, 4 Hauptaufgaben zu den vier Seiten und je 3 Teilaufgaben. Im Zweifel stellen Sie einen 5-Minuten-Timer und schreiben ohne Pause; an schweren Abenden reicht die Stimmungszahl. Auf Seite 3 ordnen Sie Beobachtungen nach Wirkung auf die Stimmung und Veränderbarkeit und wählen oben rechts, was Sie nächste Woche ändern. Legen Sie schon auf Seite 4 den nächsten Lesetermin fest, damit der Rhythmus erhalten bleibt.