Diario para principiantes: 5 minutos al día para anotar tu ánimo y elegir el próximo paso

Esta plantilla de diario para principiantes convierte 5 minutos antes de dormir en meditación escrita para anotar tu ánimo y elegir el paso de la próxima semana. La página 1 fija la hora, el lugar y las cuatro preguntas diarias; en la página 2 escribes una línea al día, de lunes a domingo; en la página 3 relees la semana para ver ideas repetidas y la diferencia entre los mejores y peores días; la página 4 usa el modelo GROW (objetivo, realidad, opciones, voluntad) para elegir el paso de la próxima semana. El tablero de tareas tiene cinco columnas, de Por empezar a Hecho, con cuatro tareas principales y tres subtareas cada una. Si no sabes cómo empezar, pon un temporizador de 5 minutos y escribe sin parar; incluso solo la puntuación en una noche difícil te ayuda a ver tus altibajos el fin de semana. En la matriz de la página 3, ordena los hallazgos por impacto y por lo fácil que es cambiarlos, y elige el cambio desde el cuadrante superior derecho.