Journaling untuk Pemula: 5 Menit Tiap Malam Catat Suasana Hati, Pilih Langkah di Akhir Pekan

Pribadi & Kehidupan

Journaling untuk Pemula: 5 Menit Tiap Malam Catat Suasana Hati, Pilih Langkah di Akhir Pekan

Pemula journaling memakai templat ini untuk mencatat suasana hati dan isi pikiran selama 5 menit sebelum tidur, lalu memilih satu langkah untuk minggu depan saat membaca ulang di akhir pekan. Papan tulis punya empat halaman: menentukan waktu menulis dan empat pertanyaan, menulis setiap malam selama 5 menit, membaca ulang seminggu untuk menemukan pola, lalu memilih langkah dengan model GROW. Papan tugas berjalan dari "segera" sampai "selesai" dalam 5 kolom, dengan 4 tugas induk untuk empat halaman dan masing-masing 3 subtugas. Kalau ragu, pasang pengatur waktu 5 menit dan tulis tanpa berhenti; di malam yang berat, cukup catat angka suasana hatinya. Di halaman 3, kelompokkan temuan berdasarkan pengaruhnya pada suasana hati dan bisa tidaknya diubah, lalu pilih satu di kanan atas untuk diubah minggu depan. Tentukan sejak halaman 4 tanggal membaca ulang berikutnya agar ritmenya tetap sama.

0 Suka 0 Salinan Pembuat: WeProcess
journaling meditasi menulis catatan suasana hati perawatan diri refleksi mingguan
Versi bahasa lain
Daftar gratis dan gunakan templat ini

Dengan akun gratis, Anda dapat menyalin templat ini dari pasar templat

Pratinjau papan tulis

Mode pratinjau Journaling untuk Pemula: 5 Menit Tiap Malam Catat Suasana Hati, Pilih Langkah di Akhir Pekan
Daftar gratis dan gunakan templat ini

Pratinjau papan tulis

① Tujuan, waktu, dan tempat menulis (... ② Angka Suasana Hati (1-5) ③ Kejadian Hari Ini ④ Pikiran yang Muncul ⑤ Hal Baik ⑥ Cara Menulis 5 Menit (pasang pengat... ⑦ Aturan Sendiri agar Konsisten (bisa... ⑧ Catatan 7 Hari (satu baris tiap mal... ⑨ Kata Kunci Minggu Ini (Minggu malam... ⑩ Pikiran yang Berulang (kolom "pikir... ⑪ Beda Hari Naik dan Turun (dari angk... ⑫ Hal yang Mengejutkan ⑬ Pengelompokan Temuan (pindahkan cat... Pengaruh besar × sulit diubah sendiri Pengaruh besar × bisa diubah sendiri Pengaruh kecil × sulit diubah sendiri Pengaruh kecil × bisa diubah sendiri ⑭ Temuan Minggu Ini (terutama dari ka... ⑯ Rencana Minggu Depan (berpusat pada... ⑰ Yang Dibaca Ulang Akhir Pekan Berik... Jurnal Malam 5 Menit Cara pakai (4 hal... Hal baik dan gamb... Keputusan dan car... Yang menurunkan s... Pikiran dan temuan 1/4 Tentukan waktu &a... Ctrl+F / ⌘F : 2/4... → 2/4 2/4 Menulis 5 menit s... ↙ 3/4 Tujuan menulismis. Menuliskan pikiran yang berkecamuk sebelum tidur agar lebih tenang Waktu dan tempat menulismis. Setiap malam pukul 22.30, 5 menit di meja kamar tidur(pakai pengatur waktu) Alat menulismis. Tabel ⑧ di papan ini.Bisa juga ditulis dari ponsel 1 = sangat berat, 3 = biasa saja, 5 = sangat baik mis. Hari ini 3, agak naik sejak sore Kalau ragu, pakai angka pertama yang muncul di pikiran mis. Tidak bisa bicara di rapat pagi Tulis satu fakta saja dalam satu baris Tidak perlu kejadian besar mis. Mungkin persiapan saya kurang Tulis kata yang muncul di pikiran apa adanya Tidak perlu memikirkan benar atau salahnya mis. Roti makan siang tadi enak Hal kecil pun cukup Kalau tidak ada ide, tulis "hari ini selesai" saja 0-1 menitBeri angkaTentukan suasana hati Anda 1-5 sesuai patokan di ②, lalu tulis di tabel. 1-3 menitTulis kejadian dan pikiranTanpa berhenti, satu baris untuk ③ dan ④. Jangan berusaha menulis dengan bagus. 3-4 menitTulis hal baikTulis satu hal di ⑤. Hal kecil pun cukup. 4-5 menitBaca ulang dan tutupBaca sekali baris yang ditulis. Tidak perlu diperbaiki. Aturan malam yang beratmis. Di hari lelah, cukup tulis angka suasana hati Janji saat menulismis. Anggap tidak akan dilihat orang lain, tulis dengan jujur apa yang dipikirkan Aturan hari terlewatmis. Kalau satu hari terlewat, jangan menyalahkan diri, lanjutkan lagi besoknya Suasana hati (1-5) Kejadian Pikiran Hal baik Senin mis. 2 Tidak bisa bicara di rapat pagi Mungkin persiapan kurang Roti makan siang enak Selasa mis. 3 Kerja seperti biasa Ingin cepat tidur Pulang tepat waktu Rabu mis. 4 Jalan kaki 30 menit sore hari Jalan kaki membuat pikiran ringan Teman menghubungi saya Kamis mis. 2 Main ponsel sampai larut malam sebelumnya Kurang tidur lagi Bisa masak makan malam sendiri Jumat mis. 3 Bisa bicara sekali di rapat Dengan persiapan, bisa bicara Rekan kerja berterima kasih Sabtu mis. 5 Jalan pagi dan baca buku Suka waktu pagi Sarapan santai Minggu mis. 4 Membereskan kamar Ingin memperbaiki kurang tidur Jalan kaki lagi sore hari Minggu ini dalam satu katamis. Minggu kurang tidur dan jalan kaki Hari paling berkesanmis. Sabtu. Suasana hati naik jadi 5 setelah jalan pagi Hari suasana hati paling rendahmis. Senin dan Kamis (keduanya 2) 3/4 Membaca ulang sat... → 4/4 4/4 Memilih langkah b... mis. "kurang tidur" muncul Kamis dan Minggu mis. "persiapan" muncul Senin dan Jumat Salin kata yang muncul 2 kali atau lebih Jangan menilai baik-buruknya pikiran itu mis. Hari dengan angka 4 ke atas (Rabu, Sabtu, Minggu) saya jalan kaki mis. Hari dengan angka 2 (Senin, Kamis) kurang tidur atau kurang siap Bandingkan hari 4 ke atas dengan hari 2 ke bawah Perhatikan juga malam sebelumnya mis. Sabtu tanpa bertemu orang justru paling tinggi mis. Jumat yang ada rapat tetap dapat 3 Tulis hal yang berbeda dari dugaan Boleh dikosongkan kalau tidak ada 縦軸: Pengaruh pada... mis. Rapat Senin pagi. Rapatnya sendiri tidak bisa diubah, tapi pisahkan bagian yang bisa, misalnya menyiapkan diri 5 menit sehari sebelumnya. Pilih satu langkah minggu depan dari sini. mis. Menaruh ponsel satu jam sebelum tidur, jalan kaki sore hari. mis. Cuaca. Cukup dicatat saja, tidak perlu dipikirkan minggu ini. mis. Pilihan makan siang. Cukup dicoba kalau ada keinginan. Temuan terpenting minggu inimis. Setelah begadang, angka cenderung turun Hal yang menaikkan suasana hatimis. Jalan kaki pagi atau sore Catatan untuk diri sendirimis. Jumat yang sudah disiapkan, saya bisa bicara dengan baik ⑮ Menentukan Lang... GoalTujuan Bagaimana Anda ingin menjalani minggu depan. mis. Menjaga angka suasana hati 3 ke atas di hari kerja RealityRealita Keadaan saat ini dari ⑧ dan ⑭. mis. Kamis setelah begadang dapat 2, hari jalan kaki dapat 4 ke atas OptionsPilihan Tiga hal yang bisa dilakukan. mis. Menentukan jam menaruh ponsel / jalan kaki 10 menit sore hari / menyiapkan diri 5 menit pagi hari WillKemauan & Tindakan Satu tindakan dan tanggal mulainya. mis. Mulai Senin, menaruh ponsel di luar kamar tidur pukul 23.00 Apa yang dilakukan Kapan dan di mana Tanda berhasil Temuan asalnya Satu perubahan mis. Menaruh ponsel pukul 23.00 Setiap malam pukul 23.00, di luar kamar Berhasil 5 dari 7 hari ⑪ Malam saya tidur larut Yang dilanjutkan mis. Jurnal 5 menit sebelum tidur Setiap malam, sebelum masuk kasur Hari dengan angka saja tetap dihitung ⑦ Aturan sendiri Yang dihentikan mis. Main media sosial di kasur Malam hari di kasur Berhasil berhenti 3 hari berturut-turut ⑩ Kurang tidur Saat kesulitan mis. Malam berat, cukup catat angka Malam hari yang melelahkan Membuat hari tanpa menulis jadi 0 ⑦ Aturan sendiri Tanggal dan waktu membaca ulangmis. Hari Minggu berikutnya pukul 21.00 selama 10 menit Pertanyaan yang dicekmis. Apakah hari setelah menaruh ponsel lebih awal, angkanya naik? Cara memulai 7 hari berikutnyamis. Mulai menulis ulang tabel ⑧ dari Senin malam → 2/4 Menulis 5 menit s... ↙ 3/4 Membaca ulang sat... → 4/4 Memilih langkah b...
100%

Seret untuk menggeser, gulir untuk memperbesar

Isi papan tugas

Segera 16 item

Atur waktu menulis
Tulis 5 menit/hari
Baca ulang seminggu
Pilih langkah depan
Atur waktu & lokasi
Cek 4 pertanyaan
Coba tulis 5 menit
Tulis 1 baris/malam
Catat angka saja
Tulis kata kunci
Bandingkan pola mood
Cari pola berulang
Kelompokkan temuan
Putuskan dengan GROW
Tulis rencana depan
Tentukan hari baca

Sedang ditulis 0 item

Sedang dibaca ulang 0 item

Sedang dicoba 0 item

Selesai 0 item

Templat terkait

← Kembali ke daftar templat