日记入门看板｜每天5分钟的「书写冥想」写出心情与思绪，周末回顾选出下周的一步

给想开始写日记的入门者准备的书写冥想模板，用睡前5分钟写下心情与思绪，周末回顾后选出下周要做的一步。四页看板中，第1页确定书写的时间、地点与4个问题（心情分数、发生的事、浮现的想法、开心的事），第2页从周一到周日每天写一行，第3页回顾一周内容找出反复出现的想法以及心情高低的差异并分类，第4页用GROW模型（目标、现状、选项、意志）选出下周要做的一步。任务看板分为「待开始」到「已完成」5列，对应四页看板的4个父任务，各自包含3个子任务。如果不知道怎么写日记，基本做法是把计时器设成5分钟，手不停下，把浮现的内容照样写出来。不必写得好，写不出来的夜晚只留下心情分数也可以，到了周末就能看出心情的起伏。第3页的四象限里，把发现按「对心情的影响」和「自己能否改变」两个轴分类，从右上角选出下周要改变的一件事。第4页最后先定好下次周末回顾的日期，下周也能按同样的流程继续。也适合日记写不下去的人，或者想整理脑中思绪的人。