Journaling pour débutants : 5 min le soir pour noter humeur et pensées, un pas choisi le week-end

Les débutants en journaling utilisent ce modèle pour noter en 5 minutes avant de dormir leur humeur et leurs pensées, puis choisir un pas pour la semaine suivante en relisant le week-end. Le tableau blanc compte quatre pages : fixer l'heure d'écriture et les quatre questions, écrire chaque jour pendant 5 minutes, relire la semaine pour repérer ce qui revient, puis choisir un pas avec le modèle GROW. Le tableau de tâches va de « à venir » à « fait » en 5 colonnes, avec 4 tâches parentes liées aux quatre pages et 3 sous-tâches chacune. En cas de doute, réglez un minuteur de 5 minutes et écrivez sans vous arrêter ; les soirs difficiles, notez au moins la note d'humeur. Sur la page 3, classez vos observations selon leur effet sur l'humeur et votre capacité à les changer, puis choisissez en haut à droite ce que vous changerez la semaine suivante. Fixez dès la page 4 la date de votre prochaine relecture pour garder le même rythme.