저널링 입문 보드: 하루 5분 "쓰는 명상"으로 기분과 생각을 적고, 주말에 다시 읽으며 다음 주의 한 걸음을 고르다

저널링을 시작하고 싶은 입문자를 위해, 자기 전 5분 동안 기분과 생각을 적고 주말에 다시 읽으며 다음 주의 한 걸음을 고르는 것까지 하나로 담은 '쓰는 명상' 입문 템플릿입니다. 4장의 보드 중 1장에서는 쓰는 시간·장소와 4가지 질문(기분 점수·있었던 일·떠오른 생각·좋았던 일)을 정하고, 2장에서는 월요일부터 일요일까지 7일 분량을 하루에 한 줄씩 적고, 3장에서는 일주일치를 다시 읽으며 반복해서 나온 생각과 기분이 오른 날·내린 날의 차이를 찾아 분류하고, 4장에서는 GROW 모델(목표·현실·선택지·의지)로 다음 주의 한 걸음을 고릅니다. 태스크 보드는 '앞으로'부터 '완료'까지 5열로, 4장의 보드에 대응하는 4개의 상위 태스크와 각각 3개의 하위 태스크가 들어 있습니다. 저널링 방법이 막막하면 타이머를 5분으로 맞추고 손을 멈추지 않은 채 떠오른 것을 그대로 적는 것이 기본입니다. 잘 쓰려 하지 말고, 쓸 수 없는 밤에는 기분 점수만 남겨도 주말에는 기분의 흐름이 보입니다. 3장의 사분면에서는 깨달은 점을 '기분에 미치는 영향'과 '스스로 바꿀 수 있는지'라는 두 축으로 나누어, 다음 주에 바꿀 한 가지를 오른쪽 위에서 고릅니다. 4장의 마지막에 다음 주말에 다시 읽을 날짜를 정해두면 다음 주도 같은 흐름으로 이어갈 수 있습니다. 일기가 이어지지 않던 사람이나 생각이 많아 머릿속을 정리하고 싶은 사람에게도 좋습니다.