لوح اليوميات للمبتدئين: تأمل الكتابة 5 دقائق يوميًا لتفريغ الذهن والمزاج واختيار خطوة الأسبوع القادم

هذا قالب تأمل الكتابة المخصص للمبتدئين في اليوميات، يجمع بين كتابة المزاج والأفكار في 5 دقائق قبل النوم واختيار خطوة الأسبوع القادم عند المراجعة. على 4 صفحات، تحدد في الأولى وقت الكتابة ومكانها والأسئلة الأربعة، وفي الثانية تكتب سطرًا كل ليلة من الاثنين إلى الأحد، وفي الثالثة تراجع الأسبوع لتفرز الأفكار المتكررة وأيام ارتفاع المزاج وانخفاضه، وفي الرابعة تختار خطوة الأسبوع القادم بنموذج GROW. في لوح المهام خمسة أعمدة من 'لم تبدأ بعد' إلى 'تم'، وأربع مهام رئيسة بعدد الصفحات وثلاث فرعية لكل منها. إن ترددت في الكتابة، اضبط المؤقت 5 دقائق واكتب دون توقف، وفي الليالي الصعبة يكفي تسجيل الدرجة وحدها. في مصفوفة الصفحة الثالثة صنّف كل ملاحظة على 'تأثيرها في المزاج' و'إمكانية تغييرها'، واختر الخطوة من الربع الأعلى يمينًا. حدد في نهاية الرابعة موعد المراجعة القادمة ليستمر الأسبوع التالي بالطريقة نفسها. يصلح أيضًا لمن لم يستطع الاستمرار في اليوميات ولمن يشغل ذهنه كثير من الأفكار.