个人与生活
求职心态重建看板｜落选当晚只定1个下一步
入门｜白板 1 页·任务看板 5 列（5 个父任务、10 个子任务）
入门：不使用专业术语，只要按照白板上的提问和填写示例逐一回答，就能成形。
求职心态重建看板模板，帮连续落选、投递简历的手已经停下来的学生，在收到拒信当天晚上打开，把事实与情绪分开，只决定1个下一步。白板上放着把结果和自我价值分开的宣言与休息日区块、按原因能否改变来分类的矩阵、从记录到下次投递的5段流程图，以及按周自由记录活动的日志表。任务看板从未整理的落选到已重建共5列，通知送达当天建1张卡片，完成1项改进并投出下1份申请后再移到"已重建"。
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白板预览
以文字形式阅读白板内容
落选重建看板
使用方法：① 写下宣言与休息日，收到的通知只把事实留在区块里 → ② 分类原因后只决定1项改进，投出下1份申请
① 宣言，以及保护自己的规则（落选当晚读的区块）
- 把结果和自我价值分开 落选只是“这次岗位不合适”的通知， 不是对你这个人的评价。这句话每次都在这里重读一遍。
- 每周上限，以及休息日 例如“每周最多投递7份，1周完全休息1天”。 数字按自己的体力改写。守住的那一周做个标记。
- 耗损的信号 睡不着、食欲下降、打不开投递页面。 出现2项以上，就先增加休息日再谈改进。 持续2周以上，就找学生心理咨询室或医疗机构谈一次。
- 先定好能依靠的对象 先写下落选当天要联系的1个人，和1个求助渠道。 等到难受了才找，力气早就不够用了。
② 分类落选的原因（今天要处理哪一项）
纵轴：对结果的影响（小→大）／横轴：自己能否改变（无法改变→可以改变）
- 放下的因素 预计录取人数、其他应聘者的构成、企业要的人才画像变化。影响很大但自己动不了，今天先放下。
- 最优先修正的因素 求职动机的具体程度、经历的讲述顺序、反问的内容。在下1份申请前只选1项动手修正。
- 不用在意的因素 投递的时间点，或和周围进度的差异。几乎不影响结果，写出来放在这里就忘掉。
- 顺手整理的因素 提交文件的错别字、回复速度、照片或着装。效果虽小但很快就能做完，一次整理掉。
③ 从落选当晚到下次投递（按这个顺序进行）
- 1. 写下事实 只用1行记录公司名称与结束的阶段，感想先不写。
- 2. 隔24小时 这天不投递也不苛责自己。定好休息时间，把判断延到第二天。
- 3. 选1个原因 把因素放进分类区块，只选出1个自己能改变的。
- 4. 做1项改进 写出1个要改的地方，落实成15分钟能完成的练习或重写。
- 5. 投出下1份 投出1份反映改进的申请，控制在不超过上限的范围。
④ 每周记录（自由填写、只有自己看得到的区块）
| 投递数 | 面试数 | 落选数 | 自己的笔记 | |
|---|---|---|---|---|
| 第1周 | 投递5份 控制在上限内 | 面试1场 卡在求职动机 | 落选2份 其中1份在简历阶段 | 周末完全休息到了 |
| 第2周 | 投递4份 累了休息1天 | 面试2场 反问内容太浅 | 落选3份 连续收到 | 有2个晚上睡不着 |
| 第3周 | 投递6份 超过上限1份 | 面试1场 练习有效果 | 落选1份 进到最终阶段 | 和朋友聊过后冷静下来 |
| 第4周 | 投递3份 刻意控制数量 | 面试2场 改变了讲述顺序 | 落选1份 问到了理由 | 看记录感受到自己在恢复 |
⑤ 有效的恢复行动
- 走路30分钟后早点睡觉
- 只听1首喜欢的歌就停下来
- 泡澡把思绪切断
⑥ 拉开和比较对象的距离
- 关掉录取喜报帖子的通知
- 先远离互相比较进度的对话
- 拿来比较的对象改成3个月前的自己
⑦ 记下可以求助的渠道
- 预约学校的职业发展咨询
- 在学生心理咨询室只说出心情
- 使用公共的就业与心理咨询
任务看板内容
未整理的落选 15 项
只写出事实
在收到通知当天进行。不要掺入感想，只写出是哪家公司、在哪个阶段结束，之后就能成为找原因的材料。
用1行记录结果
只用1行写出公司名称、投递渠道与结束的阶段。不要在这行写入不甘心或自我评价。
留下招聘流程记录
按阶段留下进行到简历筛选、测评、面试的哪一步。这会成为下次投递测量同一道墙的尺子。
24小时内不做判断
在写完记录后马上开始。刚落选时的判断容易低估自己，所以刻意把找原因的事延到第二天。
决定今天休息
决定当天剩下的时间不投递也不苛责自己，只先定好就寝时间。休息不是偷懒，是恢复的工作。
对某人说一声
向朋友、家人或求助渠道中的一个，简短告知结果。独自承受的时间越长，重建就需要越多天。
筛选出1个原因
在第二天以后进行。落选的原因不只1个，但下次投递能改的只有1个，所以要先分类再选。
分类是否能改变
把想到的原因放进矩阵，对自己无法改变的原因做标记，今天先放下。
按影响大小排序
只把自己能改变的原因按对结果的影响大小排列，在最前面那个画圈。
决定1项改进
在筛选出原因后马上进行。想全部重做会让手停下来，所以要切成能在下次投递前完成的大小。
写出1个要改的地方
例如求职动机的1段、反问的3个问题，具体写出1个要改的对象。
只练习15分钟
把定好的1处出声说出或重写，15分钟就收尾。比起长度，落选后2天内有没有动手更重要。
投出下1份申请
在完成1项改进的当天进行。停止投递的时间越长越难回来，所以重新开始比质量更优先。
只投1份申请
只投出1份反映改进后的申请。超过上限投递会让耗损回来，这天就停在1份。
确认重建进度
回头看记录表，用圈记录有没有重新开始投递、有没有休息到。恢复的证据只留在自己的记录里。
