Pelacak Kebiasaan Mingguan: Mulai Kecil, Bertahan 7 Hari

Pribadi & Kehidupan

Pelacak Kebiasaan Mingguan: Mulai Kecil, Bertahan 7 Hari

Templat pelacak kebiasaan mingguan ini dibuka setiap Minggu malam untuk meninjau hasil pekan ini dan menetapkan ulang 3 kebiasaan pekan depan. Papan tulis memuat tujuan dan asumsi pekan ini, grid eksekusi kebiasaan x hari, kerangka pemicu dan hadiah, matriks pemilihan berdasar dampak dan usaha, serta alur siklus mingguan. Papan tugas terdiri dari empat tugas - memilih, memasang pemicu, mencatat, dan meninjau - dan menduplikasi papan mengembalikan semua kartu ke belum dikerjakan, sehingga bisa dipakai ulang setiap pekan.

0 Suka 0 Salinan Pembuat: WeProcess
kebiasaan mingguan manajemen diri retrospektif
Versi bahasa lain
Daftar gratis dan gunakan templat ini

Dengan akun gratis, Anda dapat menyalin templat ini dari pasar templat

Pratinjau papan tulis

Mode pratinjau Pelacak Kebiasaan Mingguan: Mulai Kecil, Bertahan 7 Hari
Daftar gratis dan gunakan templat ini

Pratinjau papan tulis

Tujuan dan Asumsi Pekan Ini Kebiasaan x Hari (Cek Eksekusi Pekan ... Desain Pemicu dan Hadiah Cara Memilih Kebiasaan (Dampak x Usaha) Prioritaskan Pekan Ini Pecah Dulu Baru Masukkan Tambah Setelah 3 Stabil Jangan Lakukan Pekan Ini Cara Menjalankan Sepekan Pelacak Kebiasaan... Cara pakai: (1) T... Tujuan Pekan Ini Aturan agar Bertahan Penyebab Gagal Pelajaran dari Re... Tujuan pekan iniMinimal 18 dari 21 kali (3 kebiasaan x 7 hari), atau tingkat keberhasilan 85%. Utamakan 'tidak putus' daripada sempurna. AsumsiBuat setiap kebiasaan selesai dalam 5-10 menit. Anggap hari kerja akan gagal, dan jadikan akhir pekan sebagai hari cadangan. Cara mengukurCatatan hanya tanda lingkaran atau silang di sel. Tambahkan satu alasan singkat pada tanda silang, lalu baca ulang di hari Minggu. Sen Sel Rab Kam Jum Sab Min Jalan Pagi 10 Menit ◯ sebelum kerja ◯ sebelum kerja × hujan→malam 5 mnt ◯ sebelum kerja ◯ sebelum kerja ◯ santai pagi hari cadangan libur Stretching Malam ... ◯ setelah mandi ◯ setelah mandi ◯ setelah mandi × lembur, dilewati ◯ setelah mandi ◯ setelah mandi ◯ setelah mandi Baca 1 Halaman ◯ sebelum tidur × ngantuk, batal ◯ sebelum tidur ◯ sebelum tidur ◯ sebelum tidur ◯ di kafe siang ◯ sebelum tidur Kaitkan pemicu ke perilakuLetakkan tepat setelah rutinitas yang sudah ada, seperti 'setelah menyeduh kopi, jalan kaki'. Menentukan jam saja mudah terlupa. Buat aksinya sekecil mungkinUnit terkecil 5 menit. Perpanjang hanya jika ingin. Hari yang hampir 0 menit, cukup 'memakai sepatu' saja untuk dapat tanda lingkaran. Siapkan hadiahMenulis lingkaran di sel hari itu sudah jadi pencapaian kecil. 5 kali sepekan dapat kopi, 4 pekan berturut-turut dapat buku. Atasi dulu penyebab gagalTiga hal: lembur, hujan, dan perjalanan. Siapkan alternatif untuk masing-masing (5 menit di malam hari / versi dalam ruangan / baca 1 halaman saat bepergian). 縦軸: Dampak (penga... Dampak besar, selesai dalam 5 menit. Pilih 3 kebiasaan pekan ini dari sini. mis. jalan pagi, stretching malam. Dampak besar tapi butuh waktu. Pecah ke unit terkecil dulu. mis. olahraga 30 menit → mulai 10 menit. Usaha ringan tapi dampak tipis. Tambahkan sebagai kebiasaan keempat setelah 3 kebiasaan saat ini bertahan 2 pekan. mis. mencatat pengeluaran. Hasilnya kecil dibanding usahanya. Simpan di kolom kandidat dan tunda sampai bulan depan. Tentukan di Hari MingguPilih 3 kebiasaan dan unit terkecil lewat matriks, lalu tulis sebagai baris di grid. Catat Setiap HariTulis lingkaran segera setelah selesai. Jika tidak, tulis silang dan satu alasan saja. Ganti ke AlternatifSaat lembur atau hujan, beralih ke alternatif. Jangan biarkan sel kosong. Susul di Hari SabtuGunakan hari cadangan untuk mengejar keterlambatan, sisakan hari Minggu hanya untuk menghitung. Tinjau di Hari MingguHitung persentase, sesuaikan kebiasaan di bawah 50%, lalu lanjutkan ke pekan berikutnya.
100%

Seret untuk menggeser, gulir untuk memperbesar

Isi papan tugas

Kandidat 16 item

Pilih 3 Kebiasaan
Pasang Pemicu
Catat Sepekan
Tinjau di Minggu
Tulis Kandidat
Pilih Dampak-Usaha
Tentukan Unit Kecil
Kaitkan ke Rutinitas
Waktu & Tempat
Siapkan Semalam
Buat Grid Mingguan
Catat Saat Itu Juga
Tandai Hari Gagal
Hitung Persentase
Tentukan Penyesuaian
Beri Hadiah Sendiri

3 Kebiasaan Pekan Ini 0 item

Sedang Dijalankan 0 item

Sudah Dicatat 0 item

Ditunda 0 item

Templat terkait

← Kembali ke daftar templat