创意与目标
目标设定入门 SMART工作簿｜用5个条件把目标说清楚，倒推到本周的行动
入门｜白板 2 页·任务看板 4 列（4 个父任务、12 个子任务）
入门：不使用专业术语，只要按照白板上的提问和填写示例逐一回答，就能成形。
只会写“想学会说英语”这种模糊目标的人，用SMART的5个条件把目标说到能说清楚，并倒推到本周行动的初学者目标设定入门模板。白板上依次排着：把想做的、能做的、该做的分成3列并把目标锁定为1个的Will/Can/Must，放射状排开SMART五个条件的图，从1年到本周的倒推4步，重写后的目标框，反面例子与正面例子的对照表，以及让行动持续下去的3个框。任务看板分为写出来、用SMART修改、本周的行动、复盘4列，写出现在的目标、用5个条件打磨、拆到本周的行动、做出能持续的机制这4个父任务和12个子任务都处于未开始。不知道目标设定怎么做时，只要按具体（Specific）、可测量（Measurable）、可达成（Achievable）、有关联（Relevant）、有期限（Time-bound）的顺序填完，就能写出别人读了也理解成同一个意思的目标。与组织做目标管理用的OKR运营看板不同，这里面向个人给自己定目标的场景。
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白板预览
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SMART目标设定工作簿
使用方法：① 用Will/Can/Must把目标锁定为1个 → ② 按SMART的5个条件逐条打磨 → ③ 从1年倒推到本周 → ④ 改写成能说清楚的形式
① 用 Will / Can / Must 把目标锁定为1个（自己的轴）
Will（想做的事）
- 写出3件想做的事 例：想不用翻译推进会议／想多存点钱／想恢复能跑步的身体
- 补一行想做的理由 例：因为想在明年的海外出差上做出成果。这是判断②的R（有关联）的材料
- 给最迫切的1件画个圈，带到②去 例：选“用英语开会”。其余2件只留着记录，这次不处理
Can（能做的事）
- 写出现在自己能做的事 例：英语邮件不查词典也能读。说的话只到自我介绍
- 也写出能用的时间和钱 例：晚上30分钟（工作日和周六），教材费每月最多出250元
- 是从零开始，还是差一点就到，会改变②的A（可达成）的量 例：能读的话，就可以把时间集中在听和说上
Must（该做的事）
- 写出不得不做的原因 例：明年4月已经定了海外出差
- 找出能当期限线索的安排 例：出差是2027年4月＝②的T（有期限）的候选
- 3列重叠的那1个就是自己的轴。选重叠的才能持续 例：Will的“开会”、Can的“能读”、Must的“出差”重叠，所以选英语
② 用SMART的5个条件打磨
- 用英语推进会议
- S Specific（具体） 能不能用一句话说清做什么、怎么做。 例：会说英语 → 不用翻译推进30分钟的会议
- M Measurable（可测量） 能不能用数字确认达成。 例：把30分钟的会议做完3次
- A Achievable（可达成） 用现在的能力和能用的时间够得到吗。 例：每周4次×30分钟的话，晚上的时间能挤出来
- R Relevant（有关联） 有没有连着自己的目的。 例：为了在明年的海外出差上做出成果
- T Time-bound（有期限） 截止是不是用日期定下来了。 例：到2027年3月31日为止
③ 倒推（1年→3个月→1个月→本周）
- 1年后 把②打磨好的5个条件汇成一句话放在这里（誊清写到④的框）。例：到2027年3月31日为止，用英语不靠翻译推进3次30分钟的会议。
- 3个月后 用一句话写出走到1年目标约三分之一的状态。例：用英语推进1次15分钟的会议（30分钟×3次中，时间和次数都约三分之一）。
- 1个月后 拆成每月能测量的量。每周4次里做到3次视为达成，以每月12次为准。例：上12次在线英语课，攒下30个当时没说出来的表达。
- 本周（7天内） 今天起就能动的行动最多3件。例：定下教材／预约4次课／空出周一三五六的21点。
④ 用SMART改写后的目标（完成形）
- 改写后的目标 例：到2027年3月31日为止，用英语不靠翻译 推进3次30分钟的会议。
- 5个条件的确认 S 推进会议／M 30分钟×3次／A 每周4次×30分钟够得到／ R 为了海外出差／T 2027年3月31日
- 读给别人听的确认 例：请别人读一遍，理解成同一个意思就算完成。 不一致就回到②，只修改错位的那个条件。
⑤ 改写的例子（反面例子与正面例子）
| 反面例子（模糊） | 正面例子（SMART） | |
|---|---|---|
| 语言 | 想学会说英语 → 没定下做到什么才算达成 | 到2027年3月31日为止，用英语不靠翻译推进3次30分钟的会议 |
| 运动 | 要多运动 → 没有频率也没有量，不做也不会发觉 | 到2026年12月31日为止，每周走3次30分钟，体重减3公斤 |
| 存钱 | 想多存点钱 → 没定下存到多少才算成功 | 到2027年8月31日为止，每月存1000元，攒到12000元 |
⑥ 先放进日程里
- 例：把周一三五六21点起的30分钟固定到日历上
- 不定下时间的目标，一定会输给别的安排
- 30分钟坚持不下去的话，减到15分钟也可以
- 地点也定下来。例：坐到书桌前就打开教材
⑦ 记录下来让它看得见
- 例：做完一次就把卡片移到完成
- 数一数每周的次数。4次里做到3次就算合格
- 只数做到的日子。没做到的日子不数
- 月底回到②的5个条件，如果太勉强就改数字
⑧ 卡住时重新开始的方法
- 连着2周没动，就怀疑量而不是意志
- 例：从每周4次减到每周2次，先拿到达成的实感
- 还是不动的话，就重写Relevant（为什么做）
- 放弃的判断也记下来。这会成为选下一个目标的材料
任务看板内容
写出来 16 项
写出现在的目标
准备好修改前的材料。在盘面①的Will/Can/Must里写出来，把要处理的目标锁定为1个就算完成。
写下想到的3个目标
从工作、学习、生活里，写出现在想做的3件事。这时候先不修改说法。
写一行做的理由
给每一个加上一行“为了什么而做”。之后判断Relevant时会成为材料。
锁定为1个
选Will、Can、Must重叠、眼下最迫切的那一个。其余2个只留着记录，这次不处理。
用5个条件打磨
按顺序套用SMART的5个条件，把目标改成能说清楚的形式。这里是本模板的核心。
换成具体的说法
用动作写清“做到什么才算达成”。例：会说→不用翻译推进30分钟的会议。
改成能用数字衡量
放入次数、时间、金额、件数中的一个。别人看了能判断是否达成就算完成。
用日期写上期限
不写“今年内”，写到年月日。日期够不到的话，就把量往下调。
拆到本周的行动
目标在定下来的当天动不了。从1年拆到本周，变成今天就能上手的形式。
从1年拆到3个月
用一句话写出3个月后到达的状态。时间和次数都以1年目标的约三分之一为准。
定下1个月的量
落到每月能测量的量。每周4次里做到3次算达成，因此定为每月12次。例：上12次在线英语课。量用次数来写。
写3件本周要做的
写出今天起7天内能做完的行动，最多3件，放到本周的行动这一列。
做出能持续的机制
靠机制而不是靠意志坚持。先把时间的确保和记录的地方定下来。
定下记录的地方
定好做完一次要在哪里做记号。把任务看板的卡片移到完成也可以。
固定星期和时间
把要做的星期和开始时刻固定到日历上。坚持不下去就把时间减半再试。
月底检查达成度
月底数一数定好的数字，没到就改量或改期限中的一个。
