曼陀罗思考法(九宫格)入门 目标达成表|把中心目标展开成8个要素和64个行动

创意与目标

曼陀罗思考法(九宫格)入门 目标达成表|把中心目标展开成8个要素和64个行动

第一次画曼陀罗思考法(九宫格)的学生和上班族,用这份入门模板学会目标达成表的写法,把中心的目标展开成8个要素和64个行动。白板是左右两页,左页有以Will·Can·Must三栏定下中心目标的版面、3×3的核心(中央是目标、周围8格是要素)、书写顺序的4个步骤、挑出本周要做的3个行动的框,右页是8要素×8行动的64格,以及周末回顾用的YWT(做过的事·明白的事·接下来要做的事)三栏。任务看板分为写出来、本周要做、进行中、回顾四列,定下中心的目标、拆成8个要素、展开成64个行动、每周循环一次这四个父任务下各有3个子任务,合计16件全部处于未开始。不知道曼陀罗思考法怎么写、面对9×9的81格就停住的人也不用担心,这个盘面把3×3的核心和8要素×8行动的表格分成了两张,只要按中心→8个要素→每个要素的8个行动的顺序推进,就不会一直停在白纸上。这和一位职业棒球选手在高中时使用过的目标达成表结构相同。

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曼陀罗思考法 九宫格 目标达成表 目标设定 习惯养成
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② 曼陀罗九宫格的核心(3×3·中央是目标/例为托业800分的情况) ③ 书写顺序(中心→8个要素→每个要素的8个行动) ⑤ 8要素×8行动(64格/例为托业800分的情况) ④ 本周要做的3个行动(从64个里挑) 曼陀罗九宫格 目标达成表 使用方法:① 用Will·Can·... 中心的目标·本周的行动 8个要素·书写的规则 坚持不下去·卡住的地方 做过之后明白的事 ① 定下放在中心的目标(Will ... Will(想做的事) 抛开得失,写下想试一试、想坚持下去的事。把达成那天的场面也用一句话写出来,轴就定住了。 例:想用英语参加会议。明年4月,能用英语说出自己的意见。例:想在6月的比赛上刷新个人最好成绩。 Can(能做到的事) 写下现在拥有的能力,以及能用的时间和工具。 例:每天早上能挤出20分钟。通勤单程40分钟。 Must(该做的事) 写下公司·学校·家人等周围要求你做到、必须完成的事。已经定好期限和数字的,就直接成为中心目标的截止日。 例:被要求在明年4月的岗位面谈之前拿出英语能力的证明。 三栏都齐了,就写出三者重叠的3个候选,把现在最能投入时间的1个写进框②的中央。 中央 上排 单词·词汇 语法理解 听力 中排 阅读速度 一年后800分 口语 下排 学习习惯 身体与睡眠 学习环境 1. 在中心写下目标在3×3的中央,写下一个带期限和数字的目标。例:一年后800分。这里定不下来,8个要素和64个行动就都定不了。 2. 填满周围的8格写下达成目标所需要的能力和条件,共8个。想不出来时,就按“时间·金钱·身体·伙伴·工具·场所·心态·信息”去想。 3. 把8个要素抄到外侧把核心的8个要素,原样搬到64格表格的行标题上。名称和顺序都不要改。一改,两张表就成了两回事。 4. 每个要素写8个行动给每个要素写8个今天或本周就能做的行动。例:每天早上20个单词·通勤时听,像这样写进次数和场景。 行动1 行动2 行动3 行动4 行动5 行动6 行动7 行动8 单词·词汇 每早20词 通勤朗读 单词APP 睡前复习 周末总复习 例句记忆 错词笔记 每月400词 语法理解 每天2页 每周总复习 分析错题 留意词性 朗读巩固 自造例句 弱项3题 每月测验 听力 每天15分 通勤时听 1.5倍速 不看字幕 每周追剧2次 重听3遍 抓住数字 每月模考 阅读速度 每天1长文 计时阅读 先看题目 猜生词 每周3练 朗读提速 熟悉图表 记正确率 口语 每周1次会话 自言自语 录音回听 句型10个 备好提问 周末发表 纠正发音 每月面谈 学习习惯 早6点起床 坐到桌前 记录APP 从3分钟起 每周守5天 每周休1天 向同伴报告 月末统计 身体与睡眠 睡7小时 24点前睡 早上晒太阳 每周2次运动 喝水2L 午睡15分 睡前不碰手机 记录体重 学习环境 收拾书桌 关掉通知 教材只3本 利用图书馆 安静的座位 睡前充电 固定时间 藏起诱惑 本周的3个例:每天早上20个单词 / 通勤时听 / 24点前睡从64格里,只把本周要做的3个抄过来。做到的次数在旁边用“正”字计数,周末抄进⑥的Y。 只挑3个的理由一次开始8个,就会全部停下。3个的话能撑住一周。本周除了这3个以外不碰别的。 没能坚持的行动,以及当时的场面例:通勤时听只撑了2天。换乘多的日子根本不会打开。原因的判断和下一步写在⑥的W·T。 ⑥ 周末的回顾(YWT=做过的事·... Y(做过的事) 把本周定下的3个行动,连做到几次都按事实写下来。 例:每天早上20个单词做到了5天。通勤时听只有2天。 W(明白的事) 做到或没做到的原因,从时间·场所·分量里挑一个来判断。 例:早上比晚上更容易坚持。在图书馆就能坐到桌前。 T(接下来要做的事) 从64格里重新挑出下周的3个。每次只替换其中1个。 例:去掉通勤时听,加上睡前复习。
100%

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任务看板内容

写出来 16 项

定下中心的目标
拆成8个要素
展开成64个行动
每周循环一次
写上期限和数字
列三个候选再选一个
写下达成时的样子
写出需要的能力
精选8个排进九宫格
检查有没有遗漏
每个要素写8个行动
改成今天就能做的
加上数字和次数
挑出本周的3个
数一数做到几次
修正做不下去的

本周要做 0 项

进行中 0 项

回顾 0 项