曼陀羅思考法（九宮格）入門 目標達成表｜把中心目標展開成8個要素與64個行動

曼陀羅九宮格 目標達成表

使用方法：① 用Will·Can·Must訂出一個目標（框①） → ② 中央寫目標，周圍8格寫要素（框②） → ③ 每個要素各寫8個行動（框⑤） → ④ 挑出本週要做的3個（框④） → ⑤ 週末用YWT替換（框⑥）

① 訂出放在中心的目標（Will / Can / Must＝三者重疊的地方就是自己的軸）

Will（想做的事）

• 撇開得失，寫下想試試看、想持續下去的事。把達成那天的場面也用一句話寫出來，軸就定住了。
• 例：想用英文參加會議。明年4月，能用英文說出自己的意見。 例：想在6月的比賽刷新個人最佳成績。

Can（做得到的事）

• 寫下現在擁有的能力，以及能用的時間與工具。
• 例：每天早上擠得出20分鐘。通勤單程40分鐘。

Must（該做的事）

• 寫下公司·學校·家人等周圍要求你做到、必須完成的事。已經訂好期限與數字的，就直接成為中心目標的截止日。
• 例：被要求在明年4月的職務面談之前拿出英文能力的證明。
• 三欄都齊了，就寫出三者重疊的3個候選，把現在最能投入時間的1個寫進框②的中央。

② 曼陀羅九宮格的核心（3×3·中央是目標／範例為多益800分）

③ 書寫順序（中心→8個要素→每個要素的8個行動）

1. 1. 在中心寫下目標 在3×3的中央，寫下一個帶期限與數字的目標。 例：一年後800分。這裡訂不下來，8個要素與64個行動就都訂不了。
2. 2. 填滿周圍的8格 寫下達成目標所需要的能力與條件，共8個。 想不出來時，就照「時間·金錢·身體·夥伴·工具·場所·心態·資訊」去想。
3. 3. 把8個要素抄到外側 把核心的8個要素，原樣搬到64格表格的列標題上。 名稱與順序都不要改。一改，兩張表就成了兩回事。
4. 4. 每個要素寫8個行動 給每個要素寫8個今天或本週就能做的行動。 例：每天早上20個單字·通勤時聽，像這樣寫進次數與場景。

④ 本週要做的3個行動（從64個裡挑）

• 本週的3個 例：每天早上20個單字 / 通勤時聽 / 24點前睡 從64格裡，只把本週要做的3個抄過來。 做到的次數在旁邊用「正」字計數，週末抄進⑥的Y。
• 只挑3個的理由 一次開始8個，就會全部停下。3個的話撐得過一週。 本週除了這3個以外不碰別的。
• 沒能持續的行動，以及當時的場面 例：通勤時聽只撐了2天。轉乘多的日子根本不會打開。 原因的判斷與下一步寫在⑥的W·T。

⑤ 8要素×8行動（64格／範例為多益800分）

⑥ 週末的回顧（YWT＝做過的事·明白的事·接下來要做的事）

Y（做過的事）

• 把本週訂下的3個行動，連做到幾次都照事實寫下來。
• 例：每天早上20個單字做到了5天。通勤時聽只有2天。

W（明白的事）

• 做到或沒做到的理由，從時間·場所·分量裡挑一個來判斷。
• 例：早上比晚上更容易持續。在圖書館就坐得住。

T（接下來要做的事）

• 從64格裡重新挑出下週的3個。每次只替換其中1個。
• 例：拿掉通勤時聽，加上睡前複習。