Ementa semanal para iniciantes: pratos principais por esforço, ingredientes e lista de compras

Pessoal e Vida

Ementa semanal para iniciantes: pratos principais por esforço, ingredientes e lista de compras

Casais com pouco tempo e pessoas que vivem sozinhas usam este modelo de ementa semanal para iniciantes e planeiam os jantares em 15 a 20 minutos ao fim de semana. Serve para distribuir os pratos principais pelos dias, fazer a lista de compras e cozinhar com antecedência. O quadro tem quatro páginas - a 1 para a agenda, o que não agrada e o que há em casa; a 2 para ideias de pratos principais em três colunas (carne, peixe, ovos e tofu), separadas em quatro zonas por esforço e por ter ou não os ingredientes; a 3 para pôr os pratos fáceis nos dias com pressa e ligar os que partilham ingredientes; a 4 para a lista de compras, as marmitas e a semana seguinte. O quadro de tarefas tem quatro colunas - preparar a semana, a fazer a ementa, compras e marmitas, e feito - com 4 tarefas principais, uma por página, e 3 subtarefas cada. Uma dica - fixe primeiro os dias com mais pressa e dê-lhes os pratos mais fáceis. Usar um ingrediente em dois ou três pratos reduz o que compra e o que se deita fora.

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① Regras desta semana (comece aqui) ② Agenda de cada dia (escreva primeir... ③ O que não agrada em casa ④ Comida em casa ⑤ O que apetece esta semana ⑦ Separar ideias (esforço x comida em... Pouco esforço x a comprar Pouco esforço x em casa Muito esforço x a comprar Muito esforço x em casa ⑧ Limite de pouco esforço (escreva an... ⑨ Dia x menu (ponha os pratos das zon... ⑩ Pratos com os mesmos ingredientes (... ⑪ Lista de compras (escreva com os in... ⑫ O que cozinhar com antecedência ⑬ Quando e quem ⑭ Conservação e dia limite ⑮ Para a semana seguinte (pratos que ... Ementa semanal e ... Como usar (4 pági... Ementa escolhida ... Regras e responsá... Dias com pressa e... Comida em casa e ... 1/4 Anote a sua semana Ctrl+F / ⌘F : 2/4... → 2/4 2/4 Escolha os pratos... ↙ 3/4 Dias a planearex.: Jantares de segunda a domingo, 7 dias(sexta-feira come-se fora) Objetivo da semanaex.: Pratos prontos em 20 minutos durante a semana Dia das comprasex.: Compras grandes no sábado de manhã e um reforço na quarta Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom Chegada a casa ex.: 20h30 ex.: 19h00 ex.: 21h00 ex.: 19h00 ex.: 20h00 ex.: Em casa ex.: Em casa Cozinha-se? ex.: Cozinha-se ex.: Cozinha-se ex.: Cozinha-se ex.: Cozinha-se ex.: Jantar fora ex.: Cozinha-se ex.: Cozinha-se Quem cozinha ex.: Eu ex.: O parceiro ex.: Eu ex.: O parceiro ex.: Ninguém ex.: Os dois ex.: Os dois ex.: O nosso filho não gosta de espinhas ex.: O parceiro adora comida picante ex.: Eu não gosto de beringela Escreva sempre o que não se pode comer ex.: Coxas de frango congeladas, 300 g ex.: 6 ovos e 1 lata de cavala ex.: 3 batatas Veja o frigorífico, o congelador e as prateleiras ex.: Salmão grelhado ex.: Hambúrgueres ex.: Arroz de frango com ovo Um prato por pessoa ⑥ Ideias de prato... Carne ex.: Frango frito (comida de ④) ex.: Porco ao gengibre ex.: Hambúrgueres (de ⑤) Peixe ex.: Salmão grelhado (de ⑤) ex.: Cavala de lata estufada (usa a lata) ex.: Bacalhau em papelote Ovos e tofu ex.: Arroz de frango com ovo (usa os ovos de ④) ex.: Tofu picante ex.: Omelete simples 縦軸: Esforço (em c... Para os dias úteis. Junte os ingredientes à lista de compras da página 4. ex.: Porco ao gengibre, salmão grelhado, bacalhau em papelote Coloque-os primeiro nos dias com pressa. Não é preciso comprar. ex.: Arroz de frango com ovo, cavala de lata estufada Para cozinhar ao fim de semana ou deixar de fora esta semana. ex.: Hambúrgueres Para o fim de semana, ou cozinhar com antecedência e servir nos dias úteis. ex.: Frango frito O que é pouco esforçoex.: Pronto em 15 minutos, com uma só frigideira Ideias a deixar de fora esta semanaex.: Tofu picante (só o parceiro gosta de picante) Quantas ideias vão para os dias úteisex.: Escolha 3 das 2 zonas de cima de ⑦ (quarta com marmitas, sexta fora) 3/4 Distribua o menu ... → 4/4 4/4 Planeie compras e... Prato principal Acompanhamento ou... Ingredientes Segunda ex.: Porco ao gengibre ex.: Couve em conserva rápida ex.: Porco, couve Terça ex.: Salmão grelhado ex.: Sopa de miso com tofu ex.: Salmão, tofu Quarta (o mais ta... ex.: Guisado de carne e batata feito antes ex.: Ovos cozidos ex.: Marmitas, ovos Quinta ex.: Arroz de frango com ovo ex.: Sopa de miso com couve ex.: Frango, ovos, couve Sexta ex.: Jantar fora (não se cozinha) ex.: Nada ex.: Nada Sábado ex.: Hambúrgueres ex.: Salada de cenoura ex.: Carne picada, cenoura Domingo ex.: Cavala de lata estufada ex.: Sopa de miso com batata e cenoura ex.: Cavala de lata, batatas, cenouras Como ligarLigue com linhas as casas de ⑨ que usam o mesmo ingredienteex.: Couve: segunda → quinta Ingredientes a reaproveitarex.: 1 couve: segunda em conserva, quinta sopa de misoex.: 6 ovos (já em ④): quarta, quinta Ingredientes que podem sobrarex.: Sobra meia cenoura, junta-se à sopa de miso de domingo Produto e quantidade Dia de uso Loja Quem compra Carne e peixe ex.: Porco 300 g, 2 postas de salmão, carne picada 200 g ex.: Segunda, terça, sábado ex.: Supermercado da estação ex.: Eu Legumes ex.: 1 couve, 3 cenouras ex.: Segunda, quinta, sábado, domingo ex.: Supermercado da estação ex.: O parceiro Ovos e tofu ex.: 1 bloco de tofu (os ovos estão em ④) ex.: Terça ex.: Loja de conveniência perto de casa ex.: Eu Temperos, etc. ex.: Mirin (está quase a acabar) ex.: Domingo ex.: Supermercado online ex.: O parceiro ex.: Guisado de carne e batata (prato de quarta) ex.: 4 ovos cozidos ex.: Couve em conserva rápida ex.: No domingo anterior, às 16h00 durante 1 hora ex.: Guisado de carne e batata: o parceiro Responsável: ____ / Quando: __/__ ex.: O guisado dura 3 dias no frigorífico ex.: Os ovos cozidos, com casca no frigorífico, comem-se até quarta Escreva a data em que cozinhou no recipiente Pratos que ficamex.: Salmão grelhado (pronto em 10 minutos) Pratos que mudamex.: Os hambúrgueres deram muito trabalho, na próxima semana cozinham-se com antecedência Próximo dia de comprasex.: Sábado de manhã / Responsável: ____Na próxima semana, selecione esta zona e copie e cole tudo de uma vez → 2/4 Escolha os pratos... ↙ 3/4 Distribua o menu ... → 4/4 Planeie compras e...
100%

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Conteúdo do quadro de tarefas

Preparar a semana 16 itens

Anotar a semana
Escolher principais
Pôr o menu por dias
Compras e marmitas
Definir o básico
Anotar cada dia
Gostos e despensa
Listar ideias
Medir o esforço
Separar em 4 zonas
Dias com pressa
Anotar ingredientes
Ligar ingredientes
Fazer a lista
Repartir marmitas
Rever a semana

A fazer a ementa 0 itens

Compras e marmitas 0 itens

Feito 0 itens

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