Wochenmenü planen für Einsteiger: Hauptgerichte auf Tage legen, Einkaufsliste und Vorkochen

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Wochenmenü planen für Einsteiger: Hauptgerichte auf Tage legen, Einkaufsliste und Vorkochen

Mit dieser Vorlage für Einsteiger planen Sie am Wochenende in 15 bis 20 Minuten Ihre Wochenmahlzeiten, allein oder zu zweit, samt Einkaufsliste und Vorkochen. Das Whiteboard hat 4 Seiten: Wochenlage, Vorlieben und Vorräte (Seite 1); Hauptgerichte in drei Spalten Fleisch, Fisch sowie Ei und Tofu, sortiert nach Aufwand und Vorrat (Seite 2); einfache Gerichte an Stressabenden, gleiche Zutaten per Linie verbunden (Seite 3); Einkaufsliste, Vorkochen und Gerichte für nächste Woche (Seite 4). Das Aufgabenboard hat vier Spalten - Vorbereitung, Menü in Arbeit, Einkauf und Vorkochen, Erledigt - mit 4 Hauptaufgaben und je 3 Teilaufgaben. Legen Sie zuerst die Stressabende fest und geben Sie ihnen die einfachsten Gerichte; dieselbe Zutat in 2 bis 3 Gerichten spart Einkauf und Reste. Schreiben Sie gemeinsam in einem Team mit eingeschränkter Sichtbarkeit.

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Wochenmenü Essensplan Einkaufsliste Vorkochen für Einsteiger
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Vorschaumodus Wochenmenü planen für Einsteiger: Hauptgerichte auf Tage legen, Einkaufsliste und Vorkochen
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① Regeln der Woche (hier anfangen) ② Ihre Abende (späte Heimkehr zuerst ... ③ Vorlieben der Familie ④ Vorräte zu Hause ⑤ Wünsche der Woche ⑦ Gerichte sortieren (Aufwand × vorrä... Wenig Aufwand × kaufen Wenig Aufwand × vorrätig Hoher Aufwand × kaufen Hoher Aufwand × vorrätig ⑧ Aufwand-Maßstab (vor dem Sortieren ... ⑨ Tage × Menü (Gerichte aus den obere... ⑩ Gerichte mit gleicher Zutat (in ⑨ p... ⑪ Einkaufsliste (aus den in ⑨ verbund... ⑫ Was vorgekocht wird ⑬ Wann und von wem ⑭ Haltbarkeit und Esstag ⑮ Nächste Woche (bleibt, wechselt, nä... Wochenmenü und Ei... Anleitung (4 Seit... Gewähltes Menü, W... Regeln, Zuständig... Stressabende, Abn... Vorräte, mehrfach... 1/4 Woche aufschreiben Ctrl+F / ⌘F : 2/4... → 2/4 2/4 Gerichte sammeln ↙ 3/4 Zahl der Mahlzeitenz. B. Abendessen Montag bis Sonntag, also 7(Freitag auswärts) Ziel der Wochez. B. unter der Woche nur Gerichte in höchstens 20 Minuten Einkaufstagz. B. Samstagvormittag alles auf einmal, mittwochs etwas nachkaufen Mo Di Mi Do Fr Sa So Heimkehrzeit z. B. 20:30 z. B. 19:00 z. B. 21:00 z. B. 19:00 z. B. 20:00 z. B. zu Hause z. B. zu Hause Wird gekocht? z. B. ja z. B. ja z. B. ja z. B. ja z. B. auswärts z. B. ja z. B. ja Wer kocht z. B. ich z. B. Partner z. B. ich z. B. Partner z. B. niemand z. B. zu zweit z. B. zu zweit z. B. Kind mag keine Gräten z. B. Partner isst gern scharf z. B. ich mag keine Aubergine Was jemand nicht essen kann, immer aufschreiben z. B. tiefgekühlte Hähnchenschenkel, 300 g z. B. 6 Eier, 1 Dose Sardinen z. B. 3 Kartoffeln Kühlschrank, Gefrierfach und Schrank ansehen z. B. gebratener Lachs z. B. Frikadellen z. B. Reis mit Hähnchen und Ei Ein Wunsch pro Person ⑥ Hauptgerichte (... Fleisch z. B. Hähnchen frittiert (Vorrat, ④) z. B. Schweinegeschnetzeltes mit Ingwer z. B. Frikadellen (Wunsch ⑤) Fisch z. B. gebratener Lachs (Wunsch ⑤) z. B. Sardinen aus der Dose geschmort z. B. Kabeljau in Folie Ei und Tofu z. B. Reis mit Hähnchen und Ei (Eier aus ④) z. B. Mapo-Tofu z. B. Rührei mit Lauch 縦軸: Aufwand (oben... Gerichte für unter der Woche. Die Zutaten kommen auf die Einkaufsliste der Seite 4. z. B. Schwein mit Ingwer, gebratener Lachs, Kabeljau in Folie Zuerst auf stressige Abende legen, kein Einkauf nötig. z. B. Reis mit Hähnchen und Ei, geschmorte Sardinen Am Wochenende kochen oder diese Woche streichen. z. B. Frikadellen Am Wochenende oder vorgekocht für unter der Woche. z. B. Hähnchen frittiert Was wenig Aufwand heißtz. B. unter 15 Minuten, nur eine Pfanne Diese Woche gestrichenz. B. Mapo-Tofu (zu scharf für alle außer Partner) Zahl der Gerichte unter der Wochez. B. 3 aus den zwei oberen Feldern von ⑦ (Mittwoch vorgekocht, Freitag auswärts) 3/4 Menü auf Tage legen → 4/4 4/4 Einkauf und Vorko... Hauptgericht Beilage, Suppe Zutaten Mo z. B. Schwein mit Ingwer z. B. Kohl eingelegt z. B. Schwein, Kohl Di z. B. gebratener Lachs z. B. Misosuppe mit Tofu z. B. Lachs, Tofu Mi (am spätesten) z. B. vorgekochter Eintopf z. B. gekochte Eier z. B. Vorgekochtes, Eier Do z. B. Reis mit Hähnchen und Ei z. B. Misosuppe mit Kohl z. B. Hähnchen, Eier, Kohl Fr z. B. auswärts (nicht kochen) z. B. keine z. B. keine Sa z. B. Frikadellen z. B. Karottensalat z. B. Hack, Karotten So z. B. geschmorte Sardinen z. B. Misosuppe mit Kartoffeln und Karotten z. B. Sardinen, Kartoffeln, Karotten So verbinden SieFelder mit gleicher Zutat in ⑨ per Linie (Konnektor) verbindenz. B. Kohl: Mo → Do Mehrfach genutzte Zutatenz. B. 1 Kohlkopf: Mo eingelegt, Do in der Suppez. B. 6 Eier (Vorrat, ④): Mi, Do Zutaten, die übrig bleiben könntenz. B. eine halbe Karotte bleibt → in die Suppe am Sonntag Artikel und Menge Genutzt an Geschäft Wer kauft Fleisch und Fisch z. B. Schwein 300 g, 2 Lachsfilets, Hack 200 g z. B. Mo, Di, Sa z. B. Supermarkt am Bahnhof z. B. ich Gemüse z. B. 1 Kohlkopf, 3 Karotten z. B. Mo, Do, Sa, So z. B. Supermarkt am Bahnhof z. B. Partner Eier und Tofu z. B. 1 Block Tofu (Eier im Vorrat, ④) z. B. Di z. B. Laden um die Ecke z. B. ich Gewürze usw. z. B. Mirin (fast leer) z. B. So z. B. Online-Supermarkt z. B. Partner z. B. Eintopf (Gericht am Mittwoch) z. B. 4 gekochte Eier z. B. eingelegter Kohl z. B. Sonntag vor Montag, ab 16 Uhr eine Stunde z. B. Eintopf: Partner Wer: ____ / Wann: __/__ z. B. Eintopf höchstens 3 Tage im Kühlschrank z. B. Eier ungeschält kühlen, bis Mittwoch essen Kochdatum auf die Dose schreiben Bleibt auch nächste Wochez. B. gebratener Lachs (in 10 Minuten fertig) Wechseltz. B. Frikadellen waren zu aufwendig → nächste Woche vorkochen Nächster Einkaufstagz. B. Samstagvormittag / Wer: ____Nächste Woche diese Felder markieren, kopieren und einfügen → 2/4 Gerichte sammeln ↙ 3/4 Menü auf Tage legen → 4/4 Einkauf und Vorko...
100%

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Inhalt des Aufgabenboards

Vorbereitung 16 Einträge

Woche aufschreiben
Gerichte sammeln
Menü auf Tage legen
Einkauf, Vorkochen
Regeln festlegen
Abende eintragen
Vorlieben, Vorräte
Ideen sammeln
Aufwand festlegen
In 4 Felder legen
Stressabende füllen
Beilagen, Zutaten
Zutaten verbinden
Einkaufsliste bauen
Vorkochen verteilen
Ausblick schreiben

Menü in Arbeit 0 Einträge

Einkauf und Vorkochen 0 Einträge

Erledigt 0 Einträge

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